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　　在現(xiàn)實(shí)生活中，有不少婦女懷孕以后，出于害怕發(fā)生早產(chǎn)或流產(chǎn)等情況，大大地減少活動(dòng)量，不參加文體活動(dòng)，甚至從知道自己懷孕的那一刻起，平素活潑好動(dòng)的女青年，一反常態(tài)，停止做一切工作和家務(wù)，體力勞動(dòng)更是不敢參加，整日待在家中，變得安靜沉默，以所謂的“靜養(yǎng)”來(lái)養(yǎng)護(hù)胎兒，依靠翻小說(shuō)、看電視，度過(guò)“十月懷胎”的時(shí)光。其實(shí)，孕婦這樣做，反而對(duì)母嬰健康不利，甚至有害。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，在妊娠期內(nèi)，孕婦適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)和增加營(yíng)養(yǎng)，對(duì)未來(lái)寶寶的體質(zhì)和發(fā)育，有著同等重要的意義。婦女懷孕期間做適當(dāng)鍛煉好處很多，鍛煉不僅可以增強(qiáng)孕婦對(duì)孕期副作用的抵抗力，還能增強(qiáng)肌體的力量和柔韌性，幫助孕婦應(yīng)付身體承受的額外負(fù)擔(dān)，使身體逐漸適應(yīng)妊娠和分娩的需要。

　　懷孕期間，孕婦身體的重心會(huì)發(fā)生變化，導(dǎo)致脊柱變形，鍛煉將有助于孕婦調(diào)整身體的平衡，另外還可以緩解緊張情緒，減輕疲勞，促進(jìn)睡眠和身心的放松。

　　那么孕期該進(jìn)行什么樣的活動(dòng)，如何進(jìn)行活動(dòng)呢？下面我們就簡(jiǎn)單地介紹一下。

　　首先，孕期要堅(jiān)持體育鍛煉。原因有如下幾點(diǎn)：①體育運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)人的心臟功能，這對(duì)孕婦是非常有利的。女性在懷孕后產(chǎn)生一系列生理變化，增加了心臟負(fù)擔(dān)，如果孕婦心臟功能較強(qiáng)，就能保證供給胎兒充足氧氣，有利于胎兒發(fā)育，減緩懷孕期間出現(xiàn)的腰痛、腳痛、下肢浮腫、心跳氣短、呼吸困難等癥狀。②體育運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肌肉力量。在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，能使全身的肌肉血液循環(huán)得到改善，肌肉組織的營(yíng)養(yǎng)增加。增強(qiáng)的腹肌，能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和難產(chǎn)。有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有利于自然分娩。③體育運(yùn)動(dòng)可使骨骼的力量更為堅(jiān)實(shí)。骨骼堅(jiān)實(shí)可防止孕婦出現(xiàn)牙齒松動(dòng)、骨質(zhì)軟化等癥狀。④體育運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能使人體各個(gè)器官系統(tǒng)更能有效地協(xié)調(diào)工作。

　　這能幫助母體的各個(gè)系統(tǒng)在妊娠期間發(fā)生一系列適應(yīng)性變化。⑤體育運(yùn)動(dòng)可增加抵抗力，減少疾病的發(fā)生。如果不參加體育運(yùn)動(dòng)，或活動(dòng)量太小，對(duì)母嬰的健康都是不利的。活動(dòng)太少會(huì)使胃腸的蠕動(dòng)減少，從而引起食欲不振，消化不良、便秘等，對(duì)胎兒的發(fā)育不利，甚至可造成難產(chǎn)。因此，建議孕婦適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)，避免一味休息。

　　懷孕早期時(shí)，即懷孕1～3個(gè)月之間，胚胎在子宮內(nèi)扎根不牢，此時(shí)鍛煉要注意防止流產(chǎn)；懷孕晚期時(shí)，即懷孕8個(gè)月以后，需防止早產(chǎn)。因此要避免高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)或任何跳躍、旋轉(zhuǎn)和突然轉(zhuǎn)動(dòng)等激烈的大運(yùn)動(dòng)量鍛煉。不過(guò)只要適度，很多鍛煉方式對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)都是安全的。例如散步、游泳、練瑜伽、打太極拳、做廣播操等都是非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。練瑜伽對(duì)于增強(qiáng)身體的柔韌性尤其有效。

　　如上所述，無(wú)論什么運(yùn)動(dòng)，“適當(dāng)”是最為關(guān)鍵的。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)不是適合所有孕婦的，如有的孕婦有合并癥(如糖尿病、血壓高等)，或者有胎兒發(fā)育不好、胎盤(pán)出血、先兆早產(chǎn)等情況的，一定要多休息、遵從醫(yī)囑。鍛煉時(shí)應(yīng)該遵循以下的原則：堅(jiān)持有規(guī)律鍛煉(每周三到五次)，而不是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中和運(yùn)動(dòng)后多喝水，以防脫水。不要空腹鍛煉。每次鍛煉要有五分鐘的熱身練習(xí)，例如慢走。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在15至20分鐘。在鍛煉過(guò)程中，孕婦的體溫不要超過(guò)37℃。如果有條件的話(huà)，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好選擇木質(zhì)地面或鋪有地毯的地方，安全系數(shù)會(huì)更大些。運(yùn)動(dòng)終止要慢慢來(lái)，逐漸放緩，做些伸展運(yùn)動(dòng)是相當(dāng)必要的，但是不要伸展得超過(guò)自己的身體極限。懷孕四個(gè)月后，要避免做需要背部平躺的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)姿勢(shì)會(huì)使子宮伸展，導(dǎo)致靜脈壓縮，影響它將血液輸送到孕婦的心臟和子宮。運(yùn)動(dòng)后不要突然從地板上起來(lái)，這樣容易導(dǎo)致血壓突然升高。當(dāng)然如果孕婦出現(xiàn)疼痛、眩暈、呼吸短促、心悸或心率過(guò)速、陰道流血、胎動(dòng)停止等癥狀時(shí)，一定要立即停止運(yùn)動(dòng)。

　　孕婦適當(dāng)做些家務(wù)也有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，如買(mǎi)菜、洗菜、做飯都是可以的。但孕婦不宜拖地，因?yàn)榈鼗脑?huà)孕婦容易摔倒而造成嚴(yán)重后果。孕婦可以用洗衣機(jī)洗衣服，但盡量不要往高處夠著晾曬，因?yàn)樵袐D不宜做往高處掛東西或從高處拿東西這類(lèi)過(guò)于伸展的活。此外，孕婦也不宜抬重物(尤其不能壓著肚子)、提拉重物或者彎腰拿東西，如果要拿低處的東西，最好是先蹲下來(lái)，再側(cè)身拿。

　　總之，孕期適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)既有助于孕婦的消化和睡眠，又有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，更有利于日后的分娩和產(chǎn)后機(jī)體的快速恢復(fù)。十月懷胎，對(duì)母親來(lái)說(shuō)，既神圣又神秘，準(zhǔn)媽媽們一定要呵護(hù)好自己的身體，才會(huì)產(chǎn)下一個(gè)健康可愛(ài)的寶寶。

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