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　　美國婦產(chǎn)科協(xié)會(AOCG)推薦，孕婦如果沒有健康問題或妊娠合并癥，應(yīng)當(dāng)每天運(yùn)動30分鐘或更長一些。運(yùn)動能夠幫助心臟、骨骼和大腦保持健康。保持運(yùn)動對于孕媽媽還有其他額外的好處。比如：

　　●  運(yùn)動可以阻止和減輕疼痛和孕期的痛苦，包括：便秘、靜脈曲張、背痛和疲憊；

　　●  運(yùn)動能幫助孕媽媽們更快的恢復(fù)分娩中的身體損傷；

　　●  運(yùn)動能夠降低在孕期罹患高血壓和糖尿病的風(fēng)險；

　　●  運(yùn)動幫助孕媽媽們更快的恢復(fù)產(chǎn)后體型；

　　●  規(guī)律的運(yùn)動還能改善睡眠；

　　●  保持運(yùn)動能保護(hù)孕媽媽們情緒的健康。經(jīng)常運(yùn)動的孕婦有更好的自尊，產(chǎn)生消沉和焦慮的風(fēng)險更低。

　　低沖擊性的適度運(yùn)動對孕媽媽來說是最合適的了。如散步、游泳、舞蹈和騎自行車等對于大多數(shù)孕媽媽都是舒適的并且令人愉悅的運(yùn)動。在運(yùn)動時你應(yīng)該：

　　● 當(dāng)您要運(yùn)動時，慢慢開始，緩和的進(jìn)行，最后慢慢平靜而結(jié)束；

　　●  時不時的停下來休息一下；

　　●  確保運(yùn)動前，運(yùn)動中和運(yùn)動后喝大量的水；

　　●  不要在非常炎熱和潮濕的環(huán)境中運(yùn)動；

　　●  如果感到不舒服，氣短和勞累，休息一下，感覺好轉(zhuǎn)再繼續(xù)運(yùn)動；

　　●  孕早期不要做背部的鍛煉。這樣做會讓給胎兒供血的血管承受過大的壓力，影響對胎兒的供血；

　　●  避免那些可能撞擊到腹部的運(yùn)動像：跆拳道、足球、籃球和曲棍球；

　　盆腔底的運(yùn)動或Kegel(提肛)運(yùn)動對分娩很有幫助。盆底肌肉支撐著直腸、陰道、尿道。通過Kegel(提肛)運(yùn)動增強(qiáng)盆底肌肉的強(qiáng)度可以幫您更容易分娩。還能幫助您避免孕中孕后的尿失禁。

　　盆腔肌群還可以用于控制排尿。但很難發(fā)現(xiàn)哪些肌肉來控制。但可以確信您鍛煉的是正確的肌群。可以將手指伸入到陰道內(nèi)，如果您感覺到了手指周圍肌肉的壓力，您就發(fā)現(xiàn)了盆底的肌群。

　　Kegel(提肛)運(yùn)動方法：收縮盆底肌群10到15秒，放松5秒鐘；重復(fù)做10到20次，一天做3次；您在站立、坐或躺下時都可以做這項(xiàng)運(yùn)動。(文:美中宜和)

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