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　　"地雷"戰(zhàn)

　　一號"地雷"：魯莽行人

　　上班途中忌慢行,應(yīng)眼觀四方,對面有行色匆匆的行人走過來即立刻避讓,免得他撞過來而躲之不及；

　　二號"地雷"：滑地板

　　"腹"荷使得孕媽咪的重心發(fā)生了變化,胎兒的重量使孕媽咪向前,在打滑的地板上行走,孕媽咪要稍稍向后傾以抵消向前的重力,以免摔倒。

　　三號"地雷"：搖椅

　　不要在辦公室里坐搖椅,搖來搖去可能導(dǎo)致失去平衡而跌倒。

　　"運(yùn)動"戰(zhàn)

　　妊娠期間,孕媽咪背部下方以及骨盆的肌肉會拉緊,長時間挺住肚子"負(fù)荷"坐著工作,頸、肩、背兼具手腕、手肘酸痛的可能性要比平時多得多,所以偷閑做做運(yùn)動非常有必要。

　　A、改善頸痛：1、 頸部先挺直前望,然后彎向左邊并將左耳盡量貼近肩膀；2、再將頭慢慢挺直,右邊再做相同動作；重復(fù)做兩至三次。

　　B、改善肩痛：先挺腰,再將兩肩往上聳以貼近耳,停留10秒,放松肩部,重復(fù)動作兩至三次。

　　C、改善"腹"荷：將肩胛骨往背內(nèi)向下移,然后挺胸停留10秒,重復(fù)動作兩至三次。

　　D、改善手腕痛及手肘痛：手部合十,將手腕下沉至感覺到前臂有伸展感,停留10秒,重復(fù)以上動作兩、三次,接著再將手指轉(zhuǎn)向下,將手腕提升至有伸展的感覺,亦重復(fù)動作兩、三次。

　　特別提示

　　自己開車上班的孕媽咪,要牢記佩帶安全帶,安全帶的正確系法是：橫帶一段箍在腹下及大腿骨之上,將帶緊貼盆骨,并可在身后加坐墊以減輕腰背的壓力。

　　搭TAXI上班的孕媽咪,不要坐車頭,以免防撞氣墊彈出撞傷大肚。

　　搭地鐵或公車上班的孕媽咪,應(yīng)揀車頭或車尾位置,這樣空氣流通而且可盡量避免被人撞傷。

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