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　　孕媽媽身體變化VS感受

　　妊娠反應(yīng)已完全消失，開(kāi)始有了為人母的意識(shí)。由此身心穩(wěn)定而食欲旺盛、體重增加、精神飽滿。這時(shí)，用手觸摸肚臍和恥骨之間可感到有一團(tuán)硬東西，這就是子宮的上部，子宮已經(jīng)猶如嬰兒的頭大小。因此下腹部顯明突出，此時(shí)可測(cè)得子宮底高厚度在恥骨聯(lián)合上緣的大約與肚臍相平。乳房比以前膨脹得更為顯著，有些孕媽媽還能擠出透明、粘稠、顏色像水又微發(fā)白液體。臀部也因脂肪的增多而顯得渾圓，從外形上開(kāi)始顯現(xiàn)出較從前豐滿的樣子。

　　在這一階段，有些孕媽媽常會(huì)有胃內(nèi)積食的不消化感，這是由于增大的子宮擠壓內(nèi)臟的緣故。還有些孕媽媽總認(rèn)為自己患了傷風(fēng)，因?yàn)樗８械娇诟缮嘣?，甚至出現(xiàn)耳鳴，但實(shí)際上并不這是這樣，這些都還是妊娠引起的體內(nèi)變化。

　　在第5個(gè)孕月末開(kāi)始，當(dāng)孕媽媽精神集中的時(shí)候，尤其是夜晚躺在床上時(shí)，會(huì)感到下腹部像有一只小蟲(chóng)子似的一下一下地蠕動(dòng)，就如同手放在魚(yú)籃外面，但仍能感到里面的魚(yú)在跳動(dòng)一樣，這是胎寶寶在子宮的羊水中蠕動(dòng)、挺身體、頻繁活動(dòng)手和腳，碰撞子宮壁引起生命象征—胎動(dòng)，它是給孕媽媽心靈帶來(lái)歡愉的妊娠中的一個(gè)“里程碑”。

　　胎寶寶長(zhǎng)成了什么樣？

　　頭已占全身長(zhǎng)的1/3，頭部及身體上呈現(xiàn)出一層薄薄的胎毛，白色的脂肪逐漸履蓋皮膚；手指腳趾長(zhǎng)出指甲，并呈現(xiàn)出峭紋隆起，這即是具有個(gè)體特征“指紋”前身；

　　耳朵的入口張開(kāi)；

　　牙床開(kāi)始形成；

　　頭發(fā)、眉毛齊備；由于皮下脂肪開(kāi)始沉積，皮膚變成半透明，但皮下血管仍清晰可見(jiàn)；

　　骨骼和肌肉也越來(lái)越結(jié)實(shí)起來(lái)。如果是一個(gè)女?huà)耄瑒t陰道已發(fā)育成形。

　　胎寶寶已會(huì)吞咽羊水。經(jīng)過(guò)腎過(guò)濾后，把它變成潔凈的尿液重新又排入羊水中，過(guò)濾出的渣滓積存在腸道內(nèi)形成胎糞，待出生后才排出體外。

　　他已能聽(tīng)媽媽的心臟和動(dòng)脈血流遄遄聲及腸鳴聲，如果用聽(tīng)診器可聽(tīng)到心音。

　　身長(zhǎng)已增長(zhǎng)到18-25厘米左右，體重大約250-300克，分別已是一個(gè)正常足月兒的二分之一了。

　　運(yùn)動(dòng)

　　做助產(chǎn)操為日后順利分娩

　　在保健醫(yī)生的建議及指導(dǎo)下，在懷孕的5、6個(gè)月后開(kāi)始做保健助產(chǎn)操，既可增強(qiáng)參與分娩的肌肉群的力量，放松骨盆關(guān)節(jié)，為今后能順利分娩做準(zhǔn)備，又可保持腹壁肌肉的彈性，促進(jìn)身體各部位在分娩后迅速恢復(fù)，還可改善孕期經(jīng)常易勞的神經(jīng)狀態(tài)。

　　頸部體操

　　坐直或站立，頭部下垂，盡量讓下巴觸胸，做深呼吸數(shù)次使全身放松，將頭由右慢慢饒(繞)到左側(cè)，再由左側(cè)繞回到原位。每天早晚各做5-6次。

　　骨盆搖擺操

　　兩腿分開(kāi)跪下，胸部向下，用兩只手支撐上身，一邊吸氣一邊抬頭，同時(shí)背部下陷與臀部呈U形；然后背部弓起如貓，臀部不能隆起，同時(shí)嘴里往外吐氣。每天早晚各做5-6次。

　　肩關(guān)節(jié)操

　　坐直或站立，兩肩豎起，然后肩向前往上下擺動(dòng)，即雙肩做繞圈子運(yùn)動(dòng)，每天早晚各做5-6次。

　　擴(kuò)胸操

　　普通站立姿勢(shì)，雙手在胸前乳腺處交叉，挺起胸雙手向后方拉4次，每天早晚各做5-6次。

　　弓箭步操

　　一腳前一腳后呈弓型站立，在換腳做同樣動(dòng)作。每天早晚各做5-6次。

　　腳踝操

　　站立姿勢(shì)，手扶高度適宜的椅背，兩只腳交替做繞圈旋轉(zhuǎn)。每天各做5-6次。

　　盤(pán)腿操

　　盤(pán)腿坐立，雙腳不交叉，腳掌心相抵，雙手輕壓雙膝內(nèi)側(cè)，雙腳盡量靠近身體。

　　骨盆肌肉操

　　盤(pán)腿坐立，收縮陰道、肛門(mén)、尿道附近的肌肉，然后放松，再次收縮，再放松。此操可隨時(shí)隨地做。

　　生活中你應(yīng)這樣去做

　　抓住胎教的“天賜良機(jī)”

　　這時(shí)生活在媽媽子宮內(nèi)的胎寶寶已是個(gè)能聽(tīng)、能看、有各種感覺(jué)的小生命，對(duì)于外界的各種刺激十分敏感。孕媽媽的身體在經(jīng)歷了早孕反應(yīng)之后，都處于一個(gè)很穩(wěn)定的時(shí)期，這是一個(gè)進(jìn)行胎教的最好時(shí)期。

　　1.音樂(lè)胎教

　　胎寶寶喜歡聽(tīng)與子宮內(nèi)胎音合拍的音樂(lè)。有些音樂(lè)蘊(yùn)含著和人類(lèi)生命節(jié)律相通的部分，如巴赫、莫扎特以及一些中國(guó)民樂(lè)，所以很容易被胎寶寶和孕媽媽接受。孕媽媽每天可隨意選擇時(shí)間聽(tīng)這些音樂(lè)，以臨睡之前最好，這樣可促進(jìn)胎寶寶調(diào)節(jié)晝夜規(guī)律。如果孕媽媽自己

　　能每天哼唱一些抒情歌曲，也可達(dá)到母子心音的諧振。

　　注意：

　　音量不要過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，每天1-2次，每次20-30 分鐘；

　　不要聽(tīng)節(jié)奏強(qiáng)烈、有刺激性的燥動(dòng)音樂(lè)，如迪斯科舞曲、霹靂舞曲；

　　避免音域過(guò)高的音樂(lè)，胎寶寶對(duì)高音較為敏感，聆聽(tīng)過(guò)高音域的音樂(lè)也會(huì)損傷腦細(xì)胞；

　　避免聽(tīng)過(guò)于哀傷的音樂(lè)，因?yàn)樵袐寢寫(xiě)言泻蟊旧砭妥兊帽葟那耙锥喑钌聘?，這樣的音樂(lè)會(huì)影響孕媽媽的情緒；

　　對(duì)于適合胎寶寶的音樂(lè)最好經(jīng)常聆聽(tīng)，反復(fù)的聲波經(jīng)過(guò)不斷地強(qiáng)化，可以促進(jìn)胎寶寶的右腦發(fā)育。當(dāng)胎寶寶出生后，哭鬧不安時(shí)，給他聽(tīng)熟悉的音樂(lè)具有安撫情緒的作用。

　　2.每天同胎寶寶進(jìn)行語(yǔ)言交流。

　　聲音要親切、柔和、明朗。胎寶寶出生后，再聽(tīng)到媽媽的呼喚會(huì)感到熟悉和親切，在新環(huán)境中不會(huì)感到緊張和不安，有利于從心理上盡快適應(yīng)，并可促進(jìn)出生后語(yǔ)言的發(fā)展。

　　3.同胎寶寶玩“踢肚游戲”。

　　即胎寶寶開(kāi)始踢準(zhǔn)媽媽肚子時(shí)， 孕媽媽要輕輕拍打被踢的部位，然后等待第二次踢肚。通常1-2分鐘后胎寶寶會(huì)再踢，這時(shí)再輕拍幾下然后停下來(lái)。待胎寶寶再次踢肚的時(shí)候， 孕媽媽可改換拍的部位， 胎寶寶會(huì)向你改變的地方去踢，但應(yīng)注意改變的位置不要離胎寶寶一開(kāi)始踢的地方太遠(yuǎn)。這種游戲每天進(jìn)行2次，每次可玩幾分鐘。經(jīng)過(guò)這種胎教游戲玩耍的胎寶寶生下來(lái)，學(xué)站、會(huì)走都會(huì)快些，手腳也較靈敏，而且不愛(ài)啼哭。

　　注意：有習(xí)慣性流產(chǎn)、早產(chǎn)史及早期宮縮的準(zhǔn)媽媽不宜做。

　　4.習(xí)慣胎教

　　孕婦的習(xí)慣直接影響到胎兒，所以孕婦養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是胎教的內(nèi)容之一。比如，平時(shí)習(xí)慣早起的孕婦所生的寶寶有同媽媽一樣早起的習(xí)慣；而習(xí)慣晚睡的孕婦所生的寶寶也會(huì)同媽媽一樣喜歡晚睡。

　　5.撫摸胎教

　　有規(guī)律的撫摸胎兒，使胎兒的肢體感受到刺激，就象是媽媽與胎兒的對(duì)話一樣，形成良好的反應(yīng)與互動(dòng)，對(duì)提高胎兒大腦的發(fā)育很有幫助。

　　6.記憶胎教

　　有研究表明，胎兒對(duì)外界的感知體驗(yàn)可記憶到出生后。胎兒在子宮內(nèi)通過(guò)胎盤(pán)接受母體供給的營(yíng)養(yǎng)和母體神經(jīng)反射傳遞的信息，使胎兒腦細(xì)胞在分化、成熟過(guò)程中不斷接受母體神經(jīng)信息的調(diào)節(jié)與訓(xùn)練。

　　用心呵護(hù)未來(lái)寶寶的營(yíng)養(yǎng)源泉—乳房

　　這時(shí)孕媽媽的乳房開(kāi)始有稀薄的液體不斷地分泌，加之乳暈的皮脂腺也開(kāi)始分泌，很容易形成乳痂堵住乳腺管口。為了使今后為寶寶輸送乳汁的乳腺管口通暢，使乳頭的皮膚經(jīng)得起寶寶的吸吮考驗(yàn)，孕媽媽?xiě)?yīng)對(duì)乳房進(jìn)行養(yǎng)護(hù)：

　　1.要選帶背帶較寬、有大的杯形口、尺碼略大的胸罩，否則會(huì)影響乳房的血液循環(huán)，使促進(jìn)乳腺組織發(fā)育的激素運(yùn)送減少，從而影響乳腺的增殖和發(fā)育，引起乳頭下陷，還可能使一些纖毛進(jìn)入乳腺管而致腺管被堵，導(dǎo)致日后哺乳時(shí)少奶或無(wú)奶。

　　2.每天用溫?zé)岬拿砬逑慈轭^和乳暈，可除去乳痂。每次清洗后，在乳頭和乳暈表面涂上一層油脂，也可以經(jīng)常用清水或干毛巾擦洗乳頭，增加皮膚表皮的堅(jiān)韌性。另外，乳頭不要過(guò)度刺激，以避免早產(chǎn)。

　　3.睡眠時(shí)最好側(cè)臥，俯臥會(huì)擠壓乳房。

　　4.對(duì)于內(nèi)陷的乳頭要盡早糾正。內(nèi)陷的乳頭使寶寶出生后不能用嘴裹住乳頭而導(dǎo)致母乳喂養(yǎng)失敗。可用乳頭吸引器，將乳頭吸出。

　　注意：牽拉乳頭會(huì)促使孕媽媽身體內(nèi)催乳素的分泌，而且乳頭皮膚的感覺(jué)神經(jīng)非常敏感，因此可能會(huì)引起子宮收縮。所以操作時(shí)手法一定要輕柔，不可時(shí)間過(guò)久，在子宮出現(xiàn)頻繁收縮之前就要停止。尤其是有習(xí)慣性流產(chǎn)、早產(chǎn)的孕媽媽不能在妊娠期間做乳頭糾正，只能產(chǎn)后處理。

　　重要提示

　　在這一階段，孕媽媽的身體在經(jīng)歷了早孕反應(yīng)之后，都處于一個(gè)很穩(wěn)定的時(shí)期，這是一個(gè)進(jìn)行胎教的最好時(shí)期。

　　飲食與起居

　　懷孕中后期的孕媽媽經(jīng)常會(huì)有“燒心感”，在彎腰、咳嗽、用力時(shí)更容易發(fā)生。這時(shí)候你這樣做

　　1.就餐時(shí)不要過(guò)于飽食，也不要一次喝入大量的水或飲料，特別是不要喝濃茶和含咖啡、巧克力的飲料，因它們都可加重食道肌肉的松馳；辛辣性食物、過(guò)冷或過(guò)熱的食物也會(huì)刺激食道粘膜，加重“燒心感”，最好少吃為宜。同時(shí)還應(yīng)注意，進(jìn)食后不要立即躺下。

　　2.當(dāng)有“燒心“感時(shí)，在睡眠時(shí)可在頭部床腳下墊高15-20厘米，使得上身抬高角度，這樣可有效減少胃液返流。采取墊高枕頭的辦法不可取，因?yàn)樗豢赡苁拐麄€(gè)上身抬高角度。

　　3.有些孕媽媽可能出現(xiàn)腰、腿部神經(jīng)痛或膀胱刺激癥。因此，應(yīng)該格外注意身體下身的保暖，特別是寒冷時(shí)節(jié)，貼身的內(nèi)褲應(yīng)挑選履蓋式內(nèi)褲，即褲腰能履蓋肚臍以下部分，保暖效果好。

　　4.避免腹壓增壓，如便秘。排便時(shí)不要過(guò)于屏氣用力，衣帶要寬松，咳嗽時(shí)應(yīng)積極醫(yī)治。

　　5.使用腹帶即可便于腹部保溫，又可使身體的穩(wěn)定性增加，還能從下腹部輕輕托起增大的腹部，從而緩解懸垂腹帶來(lái)的不適感，保護(hù)胎位。但一定要選用可隨腹部增大而可自行調(diào)節(jié)的腹帶，不能有勒的感覺(jué)，以免影響胎寶寶的正常發(fā)育。

　　孕中期營(yíng)養(yǎng)特餐

　　蝦皮燒菜花(補(bǔ)充鈣和維生素)

　　把菜花掰成小塊，放進(jìn)沸水里焯透撈出，在涼水里浸涼后控干水分，同時(shí)把蝦皮洗凈；鍋里放植物油燒熱后把蝦皮稍炸，然后放入蔥姜末、鹽等，把菜花放入，加入適量豆芽湯用小火偎透；以水淀粉勾芡，淋香油出鍋即成。

　　青蒜炒豬肝(補(bǔ)充鐵、微量元素、維生素)

　　豬肝去筋膜后切成柳葉片，用團(tuán)粉漿一下；青蒜切段后，鍋里放植物油，燒熱后放入肝片，待變灰白色撈出控油，鍋里留一點(diǎn)底油將青蒜段煸炒；加醬油、鹽、白糖后放入肝片用團(tuán)粉勾芡，淋醋和香油翻炒均勻即成。

　　豆腐百花湯(補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、多種維生素、鋅、鐵)

　　將新鮮豆腐捏碎加鹽拌勻，和攪勻的蛋清拌在一起；取一個(gè)耐熱圓盒并在盒底抹少許豬油，把調(diào)好的豆腐倒入，用刀輕輕刮平；把菜心、新鮮香菇、紫菜、黑木耳、胡蘿卜、青柿子椒、西紅柿切成各種圖形擺在豆腐上，上屜蒸10分鐘；取適量鮮湯燒沸后把蒸好的豆腐清糕輕輕

　　滑入湯中，加適量蔥姜末、鹽煮沸即成。

　　糖醋排骨(補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪)

　　將豬排剁成8公分長(zhǎng)的骨牌塊，放進(jìn)加適量鹽水的盆中腌漬4小時(shí)；鍋里放植物油燒熱，下入排骨浸炸片刻撈出控油；鍋里放入適量香油，下蔥姜末熗鍋，速放入排骨、適量開(kāi)水、白糖和醋等，用小火偎20分鐘左右；待排骨能分離時(shí)淋香油盛出即可。

　　重要提示

　　在這一階段，有些孕媽媽常會(huì)有胃內(nèi)積食的不消化感，這是由于增大的子宮擠壓內(nèi)臟的緣故。還有些孕媽媽總認(rèn)為自己患了傷風(fēng)，因?yàn)樗８械娇诟缮嘣?，甚至出現(xiàn)耳鳴，但實(shí)際上并不這是這樣，這些都還是妊娠引起的體內(nèi)變化。

　　孕媽媽須保持適量的運(yùn)動(dòng)，以便日后順利分娩，還應(yīng)避免孕期勞神、勞力。

　　孕媽媽須保持心情愉悅，與寶寶交流時(shí)聲音才會(huì)親切、柔和、明朗。

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