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　　抽筋，也叫肌肉痙攣，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現(xiàn)象，肌肉會變的僵硬、疼痛難忍。對于準媽媽來說，引發(fā)抽筋的原因很多，抽筋現(xiàn)象也很普遍，但緩解和預防的方法其實也有不少。準媽媽常常會出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象，這是怎么回事呢？如何預防和緩解呢？ 

　　準媽媽抽筋預示缺鈣

　　人體表現(xiàn)出的一些不自覺的小動作，其實是人體內(nèi)的各類元素平衡狀況的有力體現(xiàn)。抽筋的現(xiàn)象一般是可能在預示準媽媽體內(nèi)缺鈣，妊娠晚期尤其是到20周以后，胎寶寶身體基本發(fā)育完全，但是需要的鈣量在逐漸的增加，這些鈣質(zhì)都要從準媽媽體內(nèi)攝取，如果準媽媽沒有適量的增加補鈣的劑量，就很容易造成自身缺鈣。最有可能出現(xiàn)的現(xiàn)象就是抽筋。所以準媽媽在孕后期要注意多喝牛奶，同時應該經(jīng)常補充一些鈣劑。這樣才能較好地防止抽筋。

　　巧解抽筋 　　

　　一旦發(fā)現(xiàn)準媽媽出現(xiàn)抽筋，應該保持鎮(zhèn)靜，抽筋一般不會危害到生命，所以不必過分驚慌。應對抽筋我們自有妙招：

　　放松

　　讓準媽媽平躺于床上，頭偏向一側(cè)并略向后仰，頸部稍微抬高，盡量讓準媽媽放松。如果是腿部抽筋，就向身體上方緩緩搬動準媽媽的腳板，這樣可以對準媽媽的腿部肌肉有一定程度的暫時性拉伸作用，緩解準媽媽由于抽筋造成的疼痛。

　　控制

　　為了防止準媽媽在劇烈抽筋時與周圍的硬物碰撞致傷，要控制準媽媽的動作過大，但絕不可用強力把抽搐的肢體強行壓住，這樣會對胎寶寶和媽媽都造成傷害。

　　拉伸

　　如果是小腿肚抽筋就用抽筋小腿對側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，慢慢向上拉，讓準媽媽緩緩放松。同時用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。如果是大腿抽筋，彎曲抽筋的大腿，與身體成直角，并彎屈膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿，使它慢慢地貼在大腿上，并做輕微晃動，隨即慢慢向前伸直，如此反復進行。但是在進行過程中，一定不能用力太大，防止對準媽媽和胎寶寶的傷害。

　　舒展

　　手指、手掌如果出現(xiàn)抽筋，應該先將手握成拳頭，然后用力張開，又迅速握拳，如此反復進行，并用力向手背側(cè)擺動手掌，在抽筋部位用毛巾熱敷。

　　胳臂抽筋時，將手握成拳頭并盡量屈肘，然后再用力伸開，如此反復進行。用力不能過猛。

　　預防抽筋

　　針對不同原因引起的抽筋也應采取不同方法來積極預防，比如缺鈣會引起抽筋，所以多給準媽媽補鈣如多吃含鈣食物，必要時應在醫(yī)生指導下服用一些葡萄糖酸鈣、鈣片+魚肝油等，同時要多曬太陽，因為陽光可以促使準媽媽對鈣質(zhì)的吸收。

　　減輕疲勞

　　為防止準媽媽在晚上睡覺時抽筋，準媽媽在白天不能過度疲勞，晚上睡覺時，一定要注意不能讓腿部受涼。

　　舒服的鞋

　　準媽媽一定要穿舒服的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問題也會使準媽媽容易發(fā)生腿抽筋，所以舒適合腳的鞋也是預防準媽媽抽筋的好方法之一。

　　拉松被褥

　　很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候，被子可能會壓住腳部，這樣會使小腿過度緊張，腳底肌肉也容易緊繃。緊繃的肌肉是最容易發(fā)生抽筋的。所以睡覺時被褥拉松一些，可以預防抽筋。

　　喝水良方

　　經(jīng)常喝水，能夠加速血液循環(huán)，也能夠舒緩準媽媽的神經(jīng)，這樣對減少準媽媽抽筋的發(fā)病幾率將大大減少。

　　飲食平衡

　　準媽媽應注意飲食的平衡，可以根據(jù)身體需要從飲食中獲取一些必需的營養(yǎng)成分。如：喝牛奶和豆?jié){可以補充包括鈣在內(nèi)的營養(yǎng)成分；吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。營養(yǎng)平衡是預防準媽媽抽筋的關(guān)鍵。

　　改變姿勢

　　準媽媽應經(jīng)常改變身體的姿勢，這樣可以避免神經(jīng)血管受壓。每隔1小時左右活動1次，臨睡前一定記得用溫水泡泡腳和小腿。這樣對預防抽筋有絕好的效果。

　　生姜泡腳

　　把生姜切片加水煮開，待稍涼后泡腳。生姜水泡腳不但能緩解疲勞，還能促進血液循環(huán)，有效幫助準媽媽平氣安神，欣然入睡。生姜水泡腳時最好用比較深的桶，水量到小腿肚以上。泡腳的要遠離空調(diào)風口防止腿部受涼，使腿部產(chǎn)生其他疾病。

　　心水提示：

　　準媽媽可以做做局部肌肉的熱敷、按摩等，加強局部肌體的血液循環(huán)，如果還無改善，你就應該及時到醫(yī)院進行檢查和治療。因為多數(shù)情況下抽筋并不是病，但如果發(fā)生次數(shù)頻繁，持續(xù)時間又長，又沒有明顯的誘因，那就應該及時向醫(yī)生咨詢是否有潛在的慢性病。（文：余梅）

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