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　　按摩是用手捏摩皮膚肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)整神經(jīng)功能和人體機(jī)制的卻病延年術(shù)。來自美國(guó)邁阿密大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究表明：按摩實(shí)際上能夠真正減少體內(nèi)應(yīng)激激素的分泌。這種觸摸對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說是至關(guān)重要的，能夠幫助她更好地適應(yīng)自己即將成為母親的身體。

　　從懷孕3周開始，準(zhǔn)媽媽的乳房開始有墜脹的感覺，10周后會(huì)出現(xiàn)腰痛、屁股痛、身體浮腫等不適。隨著孕期的增加，準(zhǔn)媽媽的不適感也會(huì)逐漸增多。這些不適既不能避免，又無法通過吃藥解決，而按摩能夠減輕妊娠期的一些不適，使準(zhǔn)媽媽放松身心，減少陰道的緊張感，從而使生產(chǎn)過程更加順利。

　　1.按摩有哪些主要功效

　　不管是腰酸、頭痛、便秘，還是水腫、抽筋、感冒，孕期出現(xiàn)的種種不適，按摩都可以起到一定的治療和保健作用。

　　①緩解腰背酸痛

　　準(zhǔn)媽媽在懷孕以后，容易出現(xiàn)下肢浮腫、肌肉僵硬、骨骼變形、腰酸背痛等問題。按摩可以使血液暢通，肌肉松弛，有利于提高骨骼系統(tǒng)的靈活性，提高肌肉的新陳代謝和耐受力，同時(shí)還能糾正過度的俯身駝背或腰部前挺等不良的“妊娠姿勢(shì)”，讓準(zhǔn)媽媽即使懷孕也能保持健美的體形。

　　按摩姿勢(shì)：按摩不要平躺著進(jìn)行，這樣會(huì)使子宮的血流量增加，對(duì)寶寶造成傷害。準(zhǔn)媽媽最好跨坐在椅子上，椅子前放一張桌子，在桌上放一或兩個(gè)枕頭，在按摩時(shí)準(zhǔn)媽媽可趴在枕頭上休息。

　　按摩方法：準(zhǔn)爸爸用雙手的掌根部位沿著準(zhǔn)媽媽腰部向臀部做輕柔按摩動(dòng)作，往返操作，直到準(zhǔn)媽媽感到背部的肌肉開始有溫?zé)岷头潘傻母杏X。接下來，準(zhǔn)爸爸雙手握住準(zhǔn)媽媽左側(cè)小腿的外側(cè)，同時(shí)做揉捏按摩，反復(fù)做20～30次。換另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。第三步，準(zhǔn)爸爸雙手輕揉準(zhǔn)媽媽的肩膀(避開肩井穴)，然后用食指和拇指分別按在后頸兩側(cè)的風(fēng)池穴(胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處)上，手指對(duì)合用力輕輕捏揉穴位1～2分鐘，并用掌根上下按揉兩側(cè)頸部肌肉，直至局部發(fā)紅發(fā)熱。最后，準(zhǔn)爸爸按揉準(zhǔn)媽媽頭頂?shù)陌贂?huì)穴(前發(fā)際正中直上7寸，或兩耳尖連線中點(diǎn)處)，捏揉中指的中沖穴(雙手中指指端的中點(diǎn)處)，每個(gè)穴位1分鐘。

　　小貼士：不要在傷口、感染、有紅疹或靜脈曲張的地方按摩。避免按壓踝關(guān)節(jié)及足跟部之間的地方，因?yàn)檫@直接關(guān)聯(lián)到子宮及陰道，如果在妊娠晚期，重壓可引起早產(chǎn)。

　　②緩解腳抽筋

　　到了懷孕后期，由于身體負(fù)擔(dān)過重，大多數(shù)準(zhǔn)媽媽都有過在睡夢(mèng)中，被小腿或腳部突然抽筋的疼痛驚醒的經(jīng)歷。

　　緩解痙攣：馬上讓準(zhǔn)爸爸用手掌按壓準(zhǔn)媽媽的腳掌，輕輕拉伸小腿。等痙攣緩解后，再以旋轉(zhuǎn)的手法按摩小腿的肌肉，或在小腿后側(cè)用熱水袋或熱毛巾熱敷，以放松肌肉。

　　小貼士：為了預(yù)防腿腳抽筋，準(zhǔn)媽媽還要注意飲食清淡，多喝水，多吃富含鎂、鈣和維生素C的食物，避免長(zhǎng)時(shí)間坐或站著，坐著時(shí)盡量不要蹺二郎腿，每天做幾次踮腳然后再還原的動(dòng)作，來伸展小腿的肌肉。

　　③觸摸胎教

　　按摩腹部可以鍛煉胎寶寶皮膚的觸覺，并通過觸覺神經(jīng)感受體外的刺激，從而促進(jìn)胎寶寶大腦細(xì)胞的發(fā)育，加快胎寶寶的智力發(fā)展。

　　來回?fù)崦ǎ簯言?個(gè)月以后具體做法：準(zhǔn)媽媽在腹部完全松弛的情況下，用手從上至下、從左至右，來回輕柔撫摸。

　　觸壓拍打法：懷孕4個(gè)月以后具體做法：準(zhǔn)媽媽平臥，放松腹部，先用手在腹部從上至下、從左至右來回?fù)崦⒂檬种篙p輕按下再抬起，然后輕輕地做一些按壓和拍打的動(dòng)作，給胎寶寶以觸覺的刺激。

　　推動(dòng)散步法：懷孕6、7個(gè)月以后具體做法：準(zhǔn)媽媽平躺在床上，全身放松，輕輕地來回?fù)崦磯骸⑴拇蚋共浚瑫r(shí)也可用手輕輕地推動(dòng)胎寶寶，讓胎寶寶在宮內(nèi)“散散步、做做操”。

　　小貼士：每次5～10分鐘，動(dòng)作要輕柔自然，用力均勻適當(dāng)，切忌粗暴。如果胎寶寶用力來回扭動(dòng)身體，準(zhǔn)媽媽應(yīng)立即停止推動(dòng)，可用手輕輕撫摸腹部，胎寶寶就會(huì)慢慢地平靜下來。

　　④預(yù)防感冒

　　孕期感冒不僅會(huì)對(duì)剛剛形成的胚胎有損害作用，而且準(zhǔn)媽媽用藥也很不方便。經(jīng)常對(duì)人體某些穴位或部位進(jìn)行按摩，可幫助準(zhǔn)媽媽提高抵抗力，預(yù)防感冒。

　　揉搓鼻子：兩手合掌，手指交纏，把大拇指置于眉尖的印堂穴上，往下一直推至鼻子兩側(cè)的迎香穴(迎香穴距離鼻翼兩側(cè)厘米)。

　　揉搓迎香穴：用兩手的食指按住鼻翼兩側(cè)的迎香穴，并且按照順時(shí)針和逆時(shí)針的方向各搓摩36次，會(huì)有酸脹感向額面放射。

　　搓摩臉部：先將手掌搓熱，然后兩個(gè)手掌的指尖向上按住額頭，再由上往下，沿著鼻子的兩側(cè)至下巴做搓摩，直到感覺到臉發(fā)熱為止。

　　搓摩兩耳：待臉部搓摩發(fā)熱后，兩個(gè)手掌的指尖由下巴沿臉頰兩側(cè)往上靠攏，到達(dá)耳部后用食指和拇指抓住耳垂輕輕往外拉，把耳垂拉紅了也沒有關(guān)系，每回做64次。

　　小貼士：準(zhǔn)媽媽最好每天早上和晚上各按摩一次，持之以恒才能達(dá)到防治感冒的效果。按摩前要把指甲剪短。

　　⑤淡化妊娠紋

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，大約有70%的準(zhǔn)媽媽都會(huì)產(chǎn)生妊娠紋，在妊娠紋最常出現(xiàn)的部位進(jìn)行適度的按摩，可以一定程度上預(yù)防和淡化妊娠紋。

　　臀部：由下往上沿臀部邊緣按摩(左、右兩邊都要)。

　　胸部：從兩胸的中間開始，由下往上沿胸部邊緣到頸部按摩(左、右兩邊都要)。

　　腹部：先以肚臍為中心點(diǎn)，由內(nèi)向外順時(shí)針方向按摩腹部，再?gòu)母共客鈧?cè)開始，由腹部下方往上推向中間。

　　大腿內(nèi)側(cè)：從大腿內(nèi)側(cè)開始，逐步向上按摩。

　　小貼士：按摩時(shí)要輕柔，如果用力過度，會(huì)造成不必要的皮膚張力增加，膠原纖維斷裂，反而增加妊娠紋的產(chǎn)生。準(zhǔn)媽媽在按摩時(shí)使用預(yù)防妊娠紋的按摩油效果會(huì)更好。

　　⑥喚醒面部肌膚

　　由于生理上的變化，大多數(shù)準(zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)面部皮膚粗糙、松弛、黑斑和皺紋等現(xiàn)象。進(jìn)行按摩可有效改善“面子”問題，幫準(zhǔn)媽媽重塑美麗。

　　額部按摩：將左右手的中指及無名指放在額頭上，分別自額心向左右兩邊畫小圓按摩。連續(xù)按摩6圈后，在左右兩邊太陽穴上輕輕壓一下。

　　眼角按摩：用兩手的手指自兩邊眼角沿著下眼眶按摩6小圈，然后繞過眼眶，回到眼角處輕輕按一下。

　　眼周圍按摩：用手指沿眼周圍做繞圈按摩，按摩6圈后在太陽穴上輕輕壓一下。

　　鼻部按摩：用手指自太陽穴沿額頭鼻梁滑下，在鼻頭兩側(cè)做小圈按摩，共按摩8小圈，自上而下按摩。

　　嘴唇周圍按摩：用雙手的兩食指自下巴沿著嘴角，向上按摩至唇上，再?gòu)拇缴习茨χ料掳汀?/p>

　　臉頰部按摩：用雙手的兩指分別沿臉頰四周做大圈按摩，共按摩8圈，然后至太陽穴處輕輕壓一下。

　　拍臉按摩：將四指并攏，左右交替在臉上輕輕拍擊，共拍擊約60次。

　　小貼士：準(zhǔn)媽媽可每隔三天，在睡前潔面后做3～5分鐘的面部按摩，然后用熱毛巾敷一下就可以了。

　　此外，按摩還是讓準(zhǔn)媽媽放松心情的最好方法。通過對(duì)肢體或是一些具有安神鎮(zhèn)靜、寧心養(yǎng)神的穴位的按摩，能產(chǎn)生一些可以降低壓力的激素，使過度緊張的情緒得到改善，并將其他多余的激素釋放，令準(zhǔn)媽媽的不良情緒有了“發(fā)泄”的途徑，慢慢恢復(fù)到正常。

　　2.按摩的時(shí)機(jī)如何選擇

　　①妊娠前兩個(gè)月不要進(jìn)行任何按摩

　　在這段時(shí)間，胎兒尚未成型，只能稱之為“胚胎”，處于不穩(wěn)定狀態(tài)。為了穩(wěn)住腹中的寶寶，讓TA安心地“住在”媽媽的肚子里，準(zhǔn)媽媽應(yīng)當(dāng)避免任何形式的按摩，特別是穴位的刺激，以免造成流產(chǎn)。

　　②妊娠第三個(gè)月宜輕柔按摩

　　進(jìn)入懷孕第三個(gè)月，會(huì)出現(xiàn)一系列妊娠反應(yīng)，如嘔吐、腰酸背痛等，胎兒各器官逐漸成形，此時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?duì)母體和胎兒的生長(zhǎng)能夠起到保健的作用，但是按摩的手法還是不宜過于復(fù)雜，以免“嚇壞”寶寶。

　　③孕中期最宜按摩

　　懷孕第四個(gè)月開始進(jìn)入孕中期，這個(gè)時(shí)期是按摩的最佳時(shí)期，此時(shí)對(duì)母體進(jìn)行按摩會(huì)給胎兒帶來愉悅的感受，有助于胎兒在腹中健康成長(zhǎng)。通常，孕4～6個(gè)月期間，可每周按摩一次；到最后的三個(gè)月，可增加到每周兩次。

　　④根據(jù)個(gè)人習(xí)慣選擇一天當(dāng)中的最佳按摩時(shí)機(jī)

　　習(xí)慣早起的準(zhǔn)媽媽，不妨在起床后20分鐘內(nèi)進(jìn)行按摩。因?yàn)榻?jīng)過一夜的睡眠，水分的蒸發(fā)已使血液過于黏稠，處于緩慢循環(huán)的狀態(tài)，此時(shí)進(jìn)行按摩能夠讓“減速”的血液循環(huán)重新恢復(fù)正常的流動(dòng)，從而加快體內(nèi)代謝物的排泄，并能迅速消除殘留的睡意，讓準(zhǔn)媽媽一醒來就能享受到清爽舒適的“晨起運(yùn)動(dòng)”；如果準(zhǔn)媽媽特別享受“浴缸”時(shí)光，不妨在這時(shí)候讓準(zhǔn)爸爸替自己按摩四肢或者背部，可以同時(shí)享受到水療與愛意的撫慰；如果準(zhǔn)媽媽不喜歡泡澡時(shí)進(jìn)行按摩，不妨在洗浴后，臨睡前進(jìn)行按摩。此時(shí)按摩不僅能消除身體的不適，還能放松神經(jīng)，提高睡眠質(zhì)量。

　　3.孕期按摩有哪些禁忌

　　①按摩力量

　　人體對(duì)疼痛的承受力各有不同，而男性的手勁較大，所以準(zhǔn)爸爸幫準(zhǔn)媽媽按摩時(shí)，手法應(yīng)溫柔平和，力量要輕重適宜，以準(zhǔn)媽媽感覺舒服最重要。用力過猛、刺激太強(qiáng)易生反效果。有些穴位只要稍微壓按就難以忍受，如承山穴，應(yīng)適可而止。

　　②按摩部位

　　按摩前應(yīng)對(duì)施法的局部了解清楚，以免操作時(shí)傷害到重要組織。隨著胎兒發(fā)育，腹部穴位最好少去按摩刺激，可以熱敷來代替。另外，對(duì)容易引起子宮收縮的敏感部位，如乳房、大腿內(nèi)側(cè)也不要加以刺激。

　　③禁忌穴位

　　合谷穴：拇指、食指張開，位于虎口處，按壓會(huì)促進(jìn)催產(chǎn)素的分泌，具有催產(chǎn)作用，中醫(yī)無痛分娩時(shí)用。

　　肩井穴：位于肩上大椎與鎖骨肩峰端的連線中點(diǎn)。若刺激太強(qiáng)容易使人休克，可能對(duì)胎兒不利。

　　因此，懷孕期間應(yīng)避免按摩合谷、肩井二穴。另外，準(zhǔn)媽媽若有到醫(yī)院針灸治療的需要時(shí)，務(wù)必先告知醫(yī)師你已懷孕，以免誤針此二穴。

　　④不適宜情況

　　通常來說，在懷孕期間按摩是十分安全的，但是如果出現(xiàn)以下情況，則不適宜按摩：

　　骨質(zhì)疏松或嚴(yán)重缺鈣：如果骨骼中鈣流失非常嚴(yán)重，甚至到了骨質(zhì)疏松的程度，就不宜再接受按摩，以免骨骼由于外力的作用出現(xiàn)脫位、骨折或者骨裂。

　　飽腹：飽腹按摩容易降低大腦血供，引起嘔吐、胸悶、頭暈等不良反應(yīng)，還可能造成母體缺氧，嚴(yán)重威脅胎寶寶的生命與健康。

　　特殊疾病：如果準(zhǔn)媽媽患有各種潰瘍性皮膚病、各部位急性滑囊炎、神經(jīng)根炎性水腫期的腰椎間盤突出、神經(jīng)根型頸椎病以及癰癤，最好不要按摩，即使按摩也要避開患處。因?yàn)檫@些病變的部位多與毛細(xì)血管相連，按摩會(huì)使毛細(xì)血管擴(kuò)張，加快局部血液循環(huán)，導(dǎo)致病變部位擴(kuò)散而加重病情。而一些腰椎退行性改變、腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥等造成的腰腿疼痛，也不宜使用按摩的方法，而是要到醫(yī)院就診，根據(jù)醫(yī)囑治療。

　　⑤按摩要領(lǐng)

　　每次按摩時(shí)，一般原則為先輕后重，活動(dòng)范圍由小到大，活動(dòng)速度也要先慢后快，力量恰到好處，既要有效又要讓準(zhǔn)媽媽感到全身輕松，不適癥狀好轉(zhuǎn)。同時(shí)，要經(jīng)常觀察準(zhǔn)媽媽的表情，以及詢問其感覺如何，若出現(xiàn)不良反應(yīng)就要立刻停止。

　　各項(xiàng)不適癥狀如果經(jīng)穴位按摩后未見改善，反而日漸嚴(yán)重，不可掉以輕心，務(wù)必尋求醫(yī)師治療，以免延誤病情。

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