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　　一次成功的妊娠，雖然準媽媽的身體和精神狀況起到決定性的作用，但是準爸爸的身體狀況同樣十分的重要。在進行孕前檢查的時候，準爸爸同樣應該接受相關的檢查，以便對自己的身體狀況有一個詳盡的了解，及時的發現問題并予以解決。

　　對準爸爸而言，一些常規的身體檢查和化驗檢查與準媽媽沒有什么區別，主要包括詳細的病史采集、系統的體格檢查以及一些輔助檢查等。比較特殊的是，準爸爸，尤其是大齡準爸爸(30歲以上)，應該進行精液的檢查。

　　如果準爸爸和準媽媽順利地通過了孕前的各項檢查，現在就要開始制定自己的妊娠計劃了。這時，準爸爸要開始逐漸改變自己以往一些不健康的生活習慣，對于30歲以上有妊娠計劃的夫妻，這一部分內容尤其重要。因為30歲以后懷孕的女性懷孕本身更加困難。懷孕時的風險更大，分娩時發生異常的情況更多，產褥期恢復更加困難。

　　在備孕期，準爸爸和準媽媽要根據自身情況、健康情況和工作特點，有計劃、有目標地調整生活習慣、飲食習慣、運動習慣等，為妊娠后的各項改變和可能出現的風險做好應對的準備，并根據孕前檢查的結果，通過一定的方法增強準媽媽的體質，以保證妊娠的順利進行。

　　總之，準爸爸孕前準備得越充分，計劃制定得越周密，越有利于準媽媽順利產下健康的寶寶。

　　準備懷孕的婦女，鍛煉應以增強體質為主，孕前鍛煉可參加快走、慢跑、登山、爬樓梯、郊游等有氧運動，也可做一些游泳健身活動，但每周最好不少于4～6次，每次不少于30分鐘。  

　　懷孕初期，也就是大約1～3個月的時候，運動量要小，只要能起到活動四肢和鍛煉身體筋骨的作用即可，最好采用散步等比較安全的方式，每天可堅持散步30～40分鐘。     

　　懷孕中期，也就是大約4～7個月的時候，每天快步走可以加快節奏，也可以每天堅持爬一定高度的樓梯，或者打打太極拳，這些活動既安全而且還有利于后期的分娩。   

　　懷孕后期，也就是大約8個月左右至臨產前夕，這個階段的健身鍛煉，時間要短，強度要低，也最好是采用散步的形式，每天在家人的陪伴下堅持散步30分鐘。多數女性在產后以“養”為主，其實這是一個誤區。

　　此時的健身鍛煉對體力的恢復大有幫助，因此絕對不能躺在床上不動。正常情況下，分娩12小時后便可坐起，1天以后即可下地站立一會兒或做一些輕微的活動，三天后便應該下地扶著床練習慢慢走，產后半個月便可到室外散步，產后兩個月即可完全恢復正常的鍛煉。文/余梅

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