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　　孕早期生活指導&胎教方案

　　懷孕4~5周時，孕婦身體開始出現懷孕的癥狀，此時可確定是否懷孕。如果是有計劃的懷孕，現在開始就要更加注意身體。但有些孕婦并不知道自己已經懷孕，可能出現誤服、亂服藥物的情況。孕早期容易發生流產，所以必須時刻小心。

　　懷孕1個月1~4周

　　生活指導

　　● 制訂懷孕計劃︱懷孕、生孩子會給生活帶來很多變化。提前制訂懷孕計劃，比沒有任何準備地懷孕要明智得多。計劃好什么時候生、孩子出生后由誰看護等問題之后，通過了解排卵周期、基礎體溫、宮頸黏液變化等知識，確定自己的排卵日。

　　● 為懷孕打造一個健康的身體︱做好懷孕計劃，下一步就是進行孕前檢查。子宮肌瘤等疾病的癥狀并不明顯，不到醫院檢查很難察覺到，所以大多數情況下都是懷孕之后才知道。孕前檢查可以了解自己原有疾病對懷孕有何影響，并篩查是否有以前不知道的疾病，以保證安全度過懷孕期。

　　● 下次月經前小心藥物和X線︱孕早期的懷孕癥狀幾乎察覺不到，如果不加小心，可能會給寶寶和自己帶來危險。孕婦在末次月經開始后2周排卵受精，所以從排卵日到下次月經之前都要避免X線、CT掃描，也不要隨便用藥。特別是在受精后的細胞分裂階段，更要避免口服避孕藥、抗生素、感冒藥、定心丸、安眠藥等藥物，以免造成染色體異常，導致胎兒畸形或流產。

　　● 制訂健康食譜︱媽媽吃的食物就是胎兒吃的食物。從孕早期開始就要注意通過飲食，科學補充營養。所以最好制訂一份健康食譜，均衡攝食各種食物。不要吃方便面或者漢堡之類的快餐、含有過多調味品或防腐劑的食品。雖然此階段還不需要特別關注能量和營養的吸收，但也要認真對待每一頓飯，養成一日三餐科學規則的飲食習慣，以保障媽媽的健康和胎兒的正常發育。

　　● 拋開對懷孕的憂慮︱第一次懷孕除了激動外肯定還會有許多憂慮。懷孕前閱讀些與懷孕有關的書籍，可減輕孕期的焦慮。也可以在育兒網站結識一些孕媽媽進行交流，或者向前輩媽媽咨詢經驗。

　　● 服用孕婦專用維生素︱最好在懷孕前就開始服用維生素。懷孕時身體會需要很多血液，維生素有助于產生健康的血液，對孕吐也有一定的抑制效果。最好選擇孕婦專用維生素，以避免過量服用維生素A對胎兒造成傷害。

　　● 營造舒適的環境︱孕婦處在清潔明亮的環境中，不僅心理上能獲得穩定感，心情也會隨之舒暢。鮮亮的色彩能使人心情愉快，用顏色明亮的裝飾品點綴一下房間，服裝也最好選擇鮮亮的顏色。

　　● 避免與寵物接觸︱與貓、狗等寵物密切接觸有可能會令孕婦感染弓形蟲病。這種疾病即使被感染也沒有什么特別的癥狀，因此常常會被忽略，但其導致的后果卻十分嚴重。孕婦感染后，病原可通過胎盤感染胎兒，如果侵入到神經系統，會使胎兒腦部發育異常。所以懷孕前后應避免與寵物接觸。

　　積極、平和的心態就是最初的胎教

　　孕婦承受壓力時，會導致免疫力下降，患病的可能性也隨之增加。為了使胎兒順利在子宮內著床，需要保持平穩的心態，并且以積極樂觀的態度看待周圍的事物。保持平穩心態最好的方法是冥想胎教。冥想時產生的大量α波，能有效緩解緊張感，孕婦的心情也會隨之舒暢。

　　懷孕2個月5~6周

　　生活指導

　　● 充分補充維生素和礦物質，預防畸形兒︱B族維生素中的葉酸和礦物質中的鋅在胎兒心臟和其他器官的發育過程中是必不可少的營養素，對胎兒細胞分裂和紅細胞的形成也很重要。葉酸是預防妊娠貧血和胎兒畸形的重要營養素。雞蛋黃、南瓜、黃綠色蔬菜、紅豆、黑麥面包等食物中都含有很多葉酸。鋅不僅能使肌肉更有彈性，還可平衡血脂。牡蠣、蛤蜊、青魚等貝類和魚類，雞蛋以及糙米中的鋅都很豐富。

　　● 當心流產︱懷孕5周前后正是容易流產的時期。通過B超觀察子宮內孕囊的情況時，如果與懷孕時間對應的標準小，或是孕囊形態異常時，則有可能會出現流產，同時要觀察孕囊周圍是否有出血現象。如果觀察出有流產傾向，就需要在日常生活中多加留意。暫停進行家務勞動，并嚴禁性生活。

　　● 為了防止流產，需補充大量維生素E︱維生素E可令子宮內血液循環順暢，有助預防流產。杏仁、麥胚芽、雞蛋、大豆、西蘭花中都含有豐富的維生素E。懷孕初期即便是沒有食欲，也要像完成任務一樣多吃上述食物。

　　● 補充維生素B6和B12可緩解孕吐︱有些孕婦并不出現孕吐癥狀，但大部分孕婦都會發生食欲上的變化，對氣味反應敏感，開始出現頭痛或者孕吐現象。此時應多補充富含維生素B6和B12的食物，預防或緩解孕吐癥狀。雞蛋、大豆、黃綠色蔬菜、糙米中都含有大量的維生素B6和B12。

　　● 充分吸收蛋白質和鈣︱此階段胎兒開始呈現人類的模樣，腦細胞急速增加，需要大量吸收含有蛋白質和鈣的食物。牛奶、奶酪、脫脂奶粉、豆腐、蘑菇、豆類、牛肉、活魚中都含有很多的蛋白質和鈣。

　　● 避免熱水浴︱避免進行桑拿浴、熱水浴或室內日光浴，孕媽媽體溫過高會影響胎兒發育。

　　● 嚴禁飲酒︱孕婦喝酒會通過胎盤將酒精的影響迅速傳遞給胎兒，令胎兒的發育和成長受到不良影響。酒精比其他物質更容易影響胎兒的腦細胞成長。孕婦飲酒，可導致胎兒出現智力和發育遲緩、行為問題以及面部和心臟缺陷等。

　　● 胸悶也不要喝碳酸飲料︱有些孕婦因孕吐而感覺胸悶時，喜歡喝點碳酸飲料讓自己感覺舒服一些。但是碳酸飲料中的糖分含量很高，而且會阻礙體內對鈣的吸收，所以還是要盡量避免喝碳酸飲料。

　　寫懷孕日記

　　確認懷孕后開始寫懷孕日記，將媽媽的想法、身體和感情上的變化、想說給腹中胎兒的話等一一記下。這不僅是一種胎教，也是留給寶寶的一份值得珍藏的禮物。

　　懷孕3個月9~12周

　　生活指導

　　● 需要鈣和氟︱此時胎兒開始形成牙齒，孕婦需要大量補充有助牙齒發育的氟和鈣。孕婦每天應攝入1000毫克左右的鈣。喝牛奶補鈣的效果很好，但是孕吐嚴重時往往喝不下牛奶，此時也可以喝一些加入強化鈣的橙汁。

　　● 每天喝足8杯水︱孕吐造成的反復嘔吐可導致脫水，而懷孕本身也會令孕婦流很多汗，所以及時補充水分十分重要。每天喝足8杯水，對血液的增加和羊水的形成都有很大幫助，并有利于新陳代謝，及時排毒。

　　● 當心著涼或滑倒︱身體特別是下腹著涼后可能會引起宮縮，增加孕早期流產的危險。

　　因此最好穿上襪子，避免直吹空調冷氣，逛商場或去銀行時更要注意保暖。上下臺階時身體重心應放在腳掌前端，小心慢走。夏天盡量不要穿涼鞋或者拖鞋，建議選擇舒服的平底鞋，以防滑倒。

　　● 預防膀胱炎︱懷孕后子宮變大，壓迫膀胱，容易患上膀胱炎。膀胱炎會造成下腹疼痛、尿急、尿不凈的感覺，嚴重時還會出現血尿，或在排尿后伴隨疼痛。此時應盡快治療，防止演變成腎盂腎炎。

　　● 選擇白色棉質內衣︱盡量穿著白色的棉質內衣。棉質內衣透氣性好，而穿白色內衣時，哪怕出血量很小也能及時發現。另外內褲款式要能完全覆蓋腹部，可起到保溫的作用。

　　● 懷孕12周之前不可亂服藥物︱造成畸形兒的原因中，誤服藥物占2%~3%。孕婦亂服藥會導致胎內畸形，而且會妨礙已經成為畸形兒的自然流產。懷孕期間藥物服用最危險時期為懷孕前12周。懷孕3~8周是形成胎兒的心臟、中樞神經、眼睛、耳朵、四肢的時期，到12周為止胎兒的器官完全形成。

　　● 咖啡每天不超過一杯︱懷孕期間服用過量的咖啡因，對孕婦和胎兒都有負面影響。但是每天喝一小杯咖啡對胎兒不會造成影響。而一天喝5杯以上的咖啡則可能導致流產。

　　開始音樂胎教

　　雖然胎兒記憶中樞尚未完成發育，但受到一些刺激時已經能夠留下記憶。此階段是開始進行音樂胎教或對話胎教的最佳時期。媽媽可以選擇一些令心情平和的音樂。溪水潺潺聲、風聲、鳥兒鳴叫聲等大自然的聲音也很好。適合入睡前聽的音樂

　　● 舒伯特《小夜曲》● 巴特洛夫斯基《少女的祈禱》● 舒曼《夢幻曲》● 莫扎特《小夜曲》● 貝多芬《致愛麗絲》等

　　適合清晨聽的音樂

　　● 柴可夫斯基《小進行曲》● 伊萬諾維奇《多瑙河之波》● 貝多芬《合唱交響曲》等

　　適合休息時聽的音樂

　　● 貝多芬《合唱交響曲》● 舒伯特《小夜曲》● 巴赫《愛的協奏曲》等

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