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　　讓寶寶遠(yuǎn)離肥胖的運(yùn)動(dòng)菜單

　　·有氧運(yùn)動(dòng)

　　散步、爬樓梯等有氧運(yùn)動(dòng)既可以消耗多余的熱量，又可以加強(qiáng)身體機(jī)能，是適合寶寶的運(yùn)動(dòng)。

　　·嬰兒游泳

　　由于寶寶天生對水的偏愛，使寶寶從小練習(xí)游泳成為可能，又由于水中運(yùn)動(dòng)的特性(具體原理見本刊2002年第8期“新媽咪塑身課堂”)使游泳成為減肥塑身的有效方法，所以只要有合適的漂浮工具，寶寶就會(huì)本能地在水里練習(xí)擺動(dòng)雙腿打水在水里前進(jìn)，但由于水中運(yùn)動(dòng)消耗能量太大，因此只要寶寶累了就應(yīng)該停止。做這一運(yùn)動(dòng)注意寶寶對水溫的適應(yīng)程度，在洗澡時(shí)有意調(diào)整水的溫度，如一天降一度，最后使寶寶能適應(yīng)兒童游泳池的水溫。

　　·親子健身操

　　親子健身操的互動(dòng)方式比較適合小一點(diǎn)的寶寶，媽咪在其中的主導(dǎo)作用使寶寶能保持有計(jì)劃的運(yùn)動(dòng)，還能增進(jìn)親子關(guān)系。

　　·做游戲

　　很多游戲如捉迷藏、螃蟹走等本身就有很大的運(yùn)動(dòng)量，對于能獨(dú)立行走和會(huì)跑的寶寶來說，這種活動(dòng)有很大的趣味性，又能在游戲過程中消耗很大的熱量。

　　給寶寶建一個(gè)運(yùn)動(dòng)“金字塔”

　　·培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。將寶寶一天的活動(dòng)按照是否有利于健康、能預(yù)防肥胖為標(biāo)準(zhǔn)分配在一個(gè)金字塔形計(jì)劃表里，塔尖上的內(nèi)容是用的時(shí)間最少的，依次下行用的時(shí)間會(huì)越來越多，塔底的活動(dòng)應(yīng)是最經(jīng)常做的活動(dòng)。

　　·坐著看電視，最好不超過半小時(shí)。

　　·室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)應(yīng)適量做。

　　·嬰兒游泳等運(yùn)動(dòng)可以多做些。

　　·散步、爬樓梯、到游戲場玩耍等活動(dòng)天天都做。

　　貼心提示：

　　1、運(yùn)動(dòng)從新生兒即可開始。寶寶從出生后就不停地伸胳膊踢腿，是個(gè)天生的運(yùn)動(dòng)愛好者，媽咪在了解寶寶的動(dòng)作行為特點(diǎn)后，就可以和寶寶做一些合適的嬰兒游戲和嬰兒運(yùn)動(dòng)，幫助他伸展四肢，鼓勵(lì)他的每一個(gè)進(jìn)步，讓寶寶從小養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。

　　2、由于嬰兒皮膚薄，和嬰兒做運(yùn)動(dòng)時(shí)，媽咪應(yīng)剪短指甲以免傷著寶寶。

　　3、做運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量給寶寶穿柔軟的衣服，以不妨礙寶寶自由活動(dòng)為原則。

　　4、寶寶吃完飯后不宜立即做運(yùn)動(dòng)。

　　5、室外活動(dòng)避免太陽直接照射，以免對寶寶皮膚造成傷害。

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