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　　提示一：

　　1. 將時鐘前調

　　(1)在孩子平常就寢的時間里，把他放到床上(例如，晚上7：30。)

　　(2)在午夜，把所有時鐘往前調一小時(調至凌晨1：00。)

　　2. 如何在早上叫孩子起床

　　(1)如果你要制訂一個新的起床時間(如早上7：30)，就可以讓孩子繼續睡覺(睡到7：30)，但孩子的感覺會像早上6：30。如果孩子仍然處于需要白天小睡的年齡階段，他將會推遲他的小睡時間和就寢時間一小時，睡眠循環也會推遲一小時。

　　(2)如果你想保持孩子日常生活規律，就要在他正常的起床時間(如6：30)叫醒他，并且確保他的正常時刻表順利執行。這樣孩子將會少一小時的夜間睡眠時間，但幾天后，孩子就會適應新的時刻表。

　　提示二：

　　1. 調回時間

　　(1)在孩子平常就寢的時間里，把他放到床上(例如，晚上7：30)。

　　(2)在午夜，把所有時鐘調后一小時(比如，在晚上11：00)。

　　2. 如何在早上叫孩子起床

　　(1)清晨，你的孩子將比平時早一小時醒來，家長要和他一起起床(例如，早上5：30)。

　　(2)讓你的孩子調整回原來的時刻表的關鍵所在：

　　●對于小睡的孩子：保持他清醒直到正常的小睡時間。

　　●如果你的孩子不再午睡，保持他清醒直至夜晚，不管他是否累了或者發脾氣，直至恢復常規的就寢時間。

　　在三到四天內，你的孩子就應該能順利地調整到新的時刻表。

　　在這之后，你要做的事就是堅持下去！

　　——吉爾·斯皮瓦克和詹妮弗·爾德布格，睡眠星球的創始人和《快速睡眠法》的作者

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