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　　編者的話：養生，絕不是人到老年才需要面對的問題，從幼年到少年，再到青年、中年、老年，養生已滲透到衣食住行的各個方面，且各年齡段因生長情況各有側重，掌握好這些知識，才能更持久地健康長壽。

　　受訪專家：

　　中國中醫科學院研究生院教授 楊 力

　　天津中醫藥大學第二附屬醫院心內科副主任醫師 江海濤

　　北京中醫藥大學基礎醫學院教授 王 彤

　　幼兒期

　　生機旺但脾胃弱

　　溫飽適度很關鍵

　　嬰幼兒時期就像植物剛剛發芽，非常的嬌嫩，必須注意呵護。關照的重點主要集中在兩方面：一是飲食，二是冷暖。民間有句諺語，“若要小兒安，常帶三分饑與寒”，充分體現了小兒養護的精要。

　　幼兒期的特點是生機比較旺盛，但脾胃功能較弱，且往往不知饑飽、不知拒絕。很多家長總是擔心孩子吃不飽、穿不暖，或是希望孩子快點長高長胖，不知不覺地給孩子喂過量了，這樣就會形成積食，孩子表現為腹部脹滿，大便干燥或酸臭，口氣有酸腐味，舌苔較厚，睡覺總翻身睡不安穩，手足心可能比較熱。食積日久，會造成小兒營養不良，影響生長發育。所以當孩子有了積食表現時，首先要控制飲食量，并且要注意清淡，不能給予過多的雞魚肉蛋，必要時可給予少量的保和丸，以消積化食。

　　小兒的臟腑嬌嫩，過寒過熱都不能承受。常說小兒“純陽之體，怕熱不怕冷”，這個觀點的前半句是對的，后半句就錯了。純陽之體的“陽”不是火氣旺，而是指小兒生機旺盛，這種朝氣蓬勃的狀態叫做“陽”。由于生機旺盛，因此感受外邪后更容易化熱。如果捂得過嚴過厚，就可能出現內熱，內熱向外蒸騰又會使孩子出汗過多，風寒之邪就很容易趁排汗時毛孔開放的時機入侵人體，導致感冒等疾病。所謂孩子越捂越容易感冒，就是這個道理。

　　少年期

　　血氣方剛臟腑強

　　睡足多動促生長

　　少年時期是從幼稚期向成熟期過度的階段，生長發育加快，在外形、臟腑功能和性發育等方面變化顯著。中醫認為，少年時期的人，其氣對應春，五臟六腑、四肢百骸，皆賴春氣以生長，故臟腑之氣條暢，五臟功能相對旺盛，養生應重視保護生發之氣。從保證良好的飲食、運動和睡眠做起。

　　少年時期的人食欲旺盛，脾胃運化很好，很少再出現積食情況。但此時期的人陽氣旺盛，貪涼飲冷，反易傷及脾胃清陽。因此飲食上尤要適當節制冷飲。若因過食寒涼而出現腸胃功能紊亂、內分泌失調等，可依具體病癥調治。如因寒嘔吐者，可煎生姜水緩緩啜下；因寒腹痛者，可隔姜灸肚臍。此外，青少年血氣方剛，宜加強鍛煉，促進氣血運行，助臟腑功能強健。但運動時需注意不可過勞，運動后不可貪風飲冷。平素體質較弱者，運動宜循序漸進，以免過勞傷氣。

　　在睡眠方面，《黃帝內經》認為，養護人體的升發之氣應當“早臥早起”，但當代青少年由于課業負擔較重，常無法保證充足睡眠，與《黃帝內經》的起居建議相去甚遠。故應提早上床，養護臟腑功能。思慮過多而難以入睡者，可睡前行靜坐吐納；若平素體質較差，易早醒者，可酌服歸脾丸。

　　總之，少年時期是臟腑由弱轉盛、氣血由下而上的轉折期，該時期的養生保健是成年乃至老年時期健康的重要基石。

　　青年期

　　多氣多血精力旺

　　避免過勞防透支

　　青年時期的特點是多氣多血，體力精力都很旺盛，可勝任繁重的工作，脾胃的消化功能也很強，飲食可不擇粗細。恰恰是這個階段，很多人容易忽視自己的健康，自以為體質好而忽略養生，還可能存在過度飲酒，大量吸煙，熬夜等不良習慣。表面上看身體沒有太大變化，但實際上精氣在暗暗虧損，等發現體質下滑時，內部已經空虛。因此，青年人必須要有居安思危的意識。

　　人生中氣血強盛的狀態大概七八年左右，關注養生則可延長此狀態；反之，衰老或疾病可能提前到來。很多過勞死往往發生在青年時期，就是因為身體早已外強中干，內部毫無支撐，所以突然殞命，令人痛惜。因此青年時期必須注意不可把身體用到極限。

　　中年期

　　年過四十陰氣自半

　　減壓舒心養五臟

　　民間有句俗話叫“人過中年日過午”，《黃帝內經》則有“年過四十而陰氣自半”之說，均強調自中年起加強養生，為日后的健康長壽打基礎。五臟功能的衰退始于中年，因此，養五臟需貫穿整個中年和老年時期。

　　先來說說養心。不少中年人過度勞心勞力，出現失眠的問題，長期睡不好造成心氣虛，針對此類情況，首先要睡好“子午覺”，最好不要晚過23:00入睡；其次，推薦一款“養心安眠粥”，即：百合一小把，蓮子半把，小米小棗各適量，熬粥食用；另外，睡前用溫水泡腳并搓搓涌泉穴，同時按揉手腕處的內關穴和神門穴。

　　再說說養肺。“肺主呼吸”，每天抽出一點時間到戶外做做深呼吸十分有益于養肺。平時多吃些養肺的食物，如百合、藕、雞鴨肉、豬血等。日常按揉太淵穴和肺俞穴。

　　養肝是從中年到老年的一個養生重點。“肝主疏泄、主升發”，快樂是最有效的養肝法。中年人上有老下有小，生活壓力很大，只有盡量讓自己心情愉快，肝氣才能舒達，而不快樂、壓抑，則肝氣郁結，引發多種疾病。建議中年人嘗試音樂養生，可以聽一些節奏舒緩、放松心情的音樂。另一個減壓方式是體育運動，廣場舞或結伴走步都是不錯的運動。另外，“肝氣行于左”，一早一晚邊散步邊用手掌輕拍兩脅30下，尤其是左脅，并著重按揉期門穴，可以疏通經絡。生氣的時候有兩個“出氣筒”，分別是我們腳背上的太沖穴和行間穴，往腳趾的方向推這兩個穴位可以疏通因生氣郁結的經絡，助你消氣。

　　脾為后天之本，中年人多有脾胃問題，如腹脹、腹瀉或吃不下飯。除了規律作息和飲食，每晚用手掌按摩中脘穴、神闕穴和關元穴，或隔姜灸這三個穴位，可溫補脾陽，改善消化吸收功能。平時多按揉足三里穴，調理脾胃的效果堪比吃藥。

　　老年期

　　陽氣衰退易生瘀

　　多動生陽補肝腎

　　老年人陰陽俱損，尤以陽氣的衰退為重，因此要注重保護陽氣。注意保暖、避免勞累，同時要加強運動，因為“動則生陽”。同時也不可忽視養陰精，而其精髓在于補肝腎，這也是整個中老年期的養生重點。“肝主筋，腎主骨”，肝腎強則筋骨強。老年人肝腎虧虛，因此容易出現腰酸、腿軟、乏力等癥。可用中成藥杞菊地黃丸，實現肝腎同補。另外，推薦老年人一個食療方，枸杞山藥牛肉湯，常食可補益腎陰。命門穴和腎俞穴是益腎的兩個重要穴位，可以按揉、摩擦或輕叩穴位，也可搓熱雙手溫熨穴位處。

　　除了保陽養陰，還要注意養血管，此時期重在化瘀通絡。有瘀象的老人，如舌質暗紅、脈澀、胸悶、頭暈、記憶力減退等，要嚴格遵醫囑堅持治療，日常多運動以助通絡，還可服用中成藥丹參片、丹七片以助化瘀。

　　最后，老年人養生要防癌。防癌最關鍵的有兩點，一是要快樂，二是要排毒。運動出汗、飲綠茶、食生姜等都是排毒的有效方法。(本版文章由本報記者趙瑞采寫)

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