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　　不論是新手媽媽還是經(jīng)驗(yàn)豐富的媽媽，都會常常討論關(guān)于睡覺的話題，因?yàn)楹芏嗪⒆佣紩艿剿邌栴}的困擾。其實(shí)，不論大人還是孩子，都會有感到恐懼和焦慮的時(shí)候，它是日常生活中的一部分。幾年前，因?yàn)榕畠夯加锌荚嚱箲]癥，我?guī)メt(yī)院看醫(yī)生，醫(yī)生向我介紹了一種很有效的技巧。她推薦我們試試情緒放松技巧中的“叩擊療法”。這種方法很簡單，也十分奏效。按照這個(gè)方法，你可以趕走恐懼、擔(dān)憂和焦慮，最重要的是這種方法也能使你的孩子平靜地入眠。

　　運(yùn)用這個(gè)技巧需要一邊聽語言指導(dǎo)，一邊用兩個(gè)手指朝某些穴位叩擊(在中醫(yī)中，該技巧被稱為“指壓療法”)。這些穴位能夠促進(jìn)身體健康，舒緩諸如擔(dān)心、恐懼、憤怒或內(nèi)疚等負(fù)面情緒。其實(shí)在我看來，真正起作用的是叩擊過程中帶給人的心理安慰和暗示，正是這一點(diǎn)使叩擊療法成為有助于身心放松、清除不良情緒的妙方。

　　下面，我想與讀者分享一下這個(gè)方法是如何奏效的，就以我的好朋友艾美的三歲孩子為例吧！

　　讓睡眠繼續(xù)成為我的好朋友

　　艾美的小女兒貝拉，她的睡眠一直都很好，但最近晚上老是喜歡胡思亂想，以至于不敢睡覺。孩子并不知道，

　　她的想法只是自己憑空臆造出來的，那些可怕的場景其實(shí)都是她的想象。貝拉最近總想著有怪獸出沒，這讓她感到很害怕。她一上床蓋上被子，總是覺得怪獸要來抓她了。

　　經(jīng)過幾個(gè)星期的尋醫(yī)問藥，艾美決定試試“叩擊療法”。到了睡覺時(shí)間，艾美讓貝拉躺下，并把手臂輕輕圍住

　　她，開始進(jìn)行治療。艾美一邊說些安慰的話，向貝拉保證今天晚上怪獸絕對不會來，以后也不會來，一邊緩慢而

　　有節(jié)奏地在她女兒的手腕和鎖骨處的特定穴位上進(jìn)行叩擊。貝拉看到后，自己也跟著做。“盡管媽媽也害怕怪獸，”艾美平靜地說，“盡管媽媽也怕黑，但媽媽知道家里并沒有怪獸，我們大家都很安全。”

　　艾美輕輕地叩擊著，一邊溫言細(xì)語，一邊把手挪到別的穴位(其實(shí)抓不準(zhǔn)穴位也沒關(guān)系)，用兩個(gè)手指按壓著，

　　同時(shí)在女兒耳邊溫柔而堅(jiān)定地說 ：“今天，我一定能睡個(gè)好覺。我知道自己很安全，因?yàn)閶寢尵驮谖疑磉叀Ｎ液茉敢庾屗呃^續(xù)成為我的好朋友。”就在嘗試該方法的第一個(gè)晚上，艾美離開貝拉的房間后，貝拉沒有哭，也沒有半夜跑過去鉆進(jìn)爸媽的被窩里。

　　【孩子睡覺前最后記得的事就是他醒來時(shí)首先想到的事。如果你等到他睡去才離開，那么他半夜醒來，首先就會想起你在的情形(比如輕輕搖著他，看著他睡覺)，這樣他又要你過來了。如果他一開始就是抱著毯子、毛絨玩具，靠自己的力量來慢慢入睡，那他半夜醒來也可以用同樣的方法繼續(xù)入睡，然后做個(gè)好夢。】

　　關(guān)于孩子的睡眠，還有另一種有效策略可供參考，這個(gè)策略對我解決孩子睡眠問題起到了不可估量的作用。在孩子睡覺時(shí)，一定要讓他自己入睡。也就是說，孩子必須憑自己的力量入睡。不要等他入睡了，你才安心地離去。

　　在孩子的睡眠問題上，一定要讓你的作用減到最小，把他放到床上，不必等他入睡你就可以走了。因?yàn)椋⒆铀X前最后記得的事就是他醒來時(shí)首先想到的事。如果你等到他睡去才離開，那么他半夜醒來，首先就會想起你在的情形(比如輕輕搖著他，看著他睡覺)，這樣他又要你過來了。如果他一開始就是抱著毯子、毛絨玩具，靠自己的力量來慢慢入睡，那他半夜醒來也可以用同樣的方法繼續(xù)入睡，然后做個(gè)好夢。

　　小編有話要說：

　　相信很多父母都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，孩子會吵著鬧著，就是不愿意入睡，這種現(xiàn)象在心理學(xué)上可稱為“睡眠啟動依賴”。因此，父母要有意識地讓孩子養(yǎng)成自我入睡的能力，不能一鬧就抱著安慰。父母不妨嘗試一下“消極應(yīng)對法”，即讓孩子自己鬧一會兒，當(dāng)孩子看到父母沒反應(yīng)時(shí)，自然就會安靜下來。這有助于培養(yǎng)孩子養(yǎng)成獨(dú)自入睡的習(xí)慣。

　　克瑞絲·卡爾森(Kristine Carlson)風(fēng)靡全球的暢銷書作家著名演說家和激勵大師“不抓狂”哲學(xué)奠基人之一

　　作為已故全球暢銷書作家理查德·卡爾森博士的妻子，克瑞絲一方面延續(xù)著丈夫那非凡的“不抓狂”事業(yè)，一方面努力經(jīng)營自己的生活。她參加各種公益性組織，為有需要的人進(jìn)行心理輔導(dǎo)，并經(jīng)常受邀參加全美的廣播電視訪談，還在 NBC “今日秀”、奧普拉脫口秀、ABC“觀點(diǎn)”等訪談節(jié)目中表達(dá)過她的觀點(diǎn)。

　　對于她的兩個(gè)女兒和可愛的外孫來說，她是一名全心奉獻(xiàn)的好媽媽、好外婆。現(xiàn)在，她仍致力于將愛與和平的信息傳播全世界。

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