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　　好的呼吸方法，可以幫助產(chǎn)婦在分娩過程中正確用力，保證分娩的順利進(jìn)行。因此，掌握正確的呼吸方法對準(zhǔn)媽媽來說很重要。其實(shí)，不用專門地拿出大塊時(shí)間來練習(xí)呼吸法，只要在日常生活中抓住機(jī)會(huì)，適當(dāng)練習(xí)，你也可以輕松找我正確的分娩呼吸法。

　　產(chǎn)婦呼吸訓(xùn)練法

　　1.吹氣球。分娩呼吸法中很重要的一項(xiàng)：練習(xí)徹底地呼氣。平時(shí)可以準(zhǔn)備一些氣球，沒事的時(shí)候用力吹氣球，直到感覺肺部的空氣全部被呼出，然后持續(xù)幾秒鐘，再用鼻子做深呼吸。

　　2.在廚房做飯時(shí)，保持呼吸節(jié)奏。當(dāng)你切堅(jiān)硬的蔬菜、為香腸切片、用力攪打雞蛋或攪拌沙拉——在做這些費(fèi)力的工作時(shí)，采用腹式呼吸，簡而言之就是吸氣，鼓肚子；呼氣，吸肚子。然后再呼氣。這樣的練習(xí)有助于呼吸更順暢。

　　3.抬起手臂，再放下。在散步的時(shí)候，將手臂平舉到與肩同高，然后按照呼吸的節(jié)奏將手臂向上抬20厘米，再放下。這樣可以將更多的氧氣帶入肺部。

　　懷孕后，呼吸加快正常嗎？

　　非常正常。因?yàn)榕栽趹言泻笊眢w的新陳代謝增加，二氧化碳也就隨之增加，而二氧化碳的排出完全依靠肺和呼吸。所以肺部的通氣量就會(huì)增加40%左右，而準(zhǔn)媽媽最直接的感受就是呼吸頻率加快了。

　　運(yùn)動(dòng)前，要了解自己的體能極限

　　如果準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率達(dá)到每分鐘150次以上，胎兒的心率也會(huì)隨之明顯增加。因此，判斷哪些運(yùn)動(dòng)會(huì)對胎兒不利，可以通過測算心率來判斷。也可以通過下面的兩個(gè)小方法，簡單地進(jìn)行判斷。

　　1. 測量脈搏。可以通過手腕或頸部的脈搏進(jìn)行測算。在脈搏上輕輕地按壓10秒，然后將脈搏數(shù)乘以6，就能夠得出每分鐘的心跳數(shù)。專家建議，準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動(dòng)時(shí)將心跳數(shù)控制在每分鐘120~140次是最好的。

　　2. 說話測試。你可以在運(yùn)動(dòng)時(shí)試著說話，如果感覺上氣不接下氣，那么就應(yīng)該減緩運(yùn)動(dòng)量，直到能正常說話為止。

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