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　　雖然準(zhǔn)媽媽不能像孕前那樣活蹦亂跳的，但是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動也能促進(jìn)胎兒和準(zhǔn)媽媽的健康，有效改善準(zhǔn)媽媽的浮腫煩惱。

　　第一種：適當(dāng)散步

　　借助小腿肌肉的收縮可以使靜脈血順利地返回心臟，因此，散步對于浮腫的預(yù)防是很有效果的。

　　第二種：游泳

　　游泳也是鍛煉腿部的一種運(yùn)動。所以在得到醫(yī)生的允許之后，就試著游泳吧！

　　第三種：臺階運(yùn)動

　　利用臺階，雙腳做上下運(yùn)動，能鍛煉小腿的肌肉，從而有助于預(yù)防浮腫。孕媽媽肚子變大很容易失去平衡，所以運(yùn)動時(shí)一定要扶住柱子、墻壁或是桌子等東西。

　　第四種：按摩

　　通過按摩促進(jìn)血液循環(huán)對于浮腫的預(yù)防也是很有效的。要記住按摩時(shí)要從小腿方向逐漸向上，這樣才有助于血液返回心臟。睡前進(jìn)行按摩，可以解除腿部酸痛，有助于睡眠。文/余梅

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