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　　水腫

　　受激素水平變化影響，體內的鈉濃度升高，長時間站立或坐著，增大的腹部壓迫著下腔靜脈，妨礙下肢血液循環，就會引發水腫。水腫不是什么大毛病，但是出現在懷孕中后期的水腫現象卻不容輕視，因為快速又明顯的身體水腫，可能是先兆子癇的前兆，不可不小心。

　　要避免水腫，在飲食上千萬不要吃太咸的食物，一個健康的孕媽咪一天所需的鹽分，差不多是一茶匙5ml的容量。休息時最好采左側臥位，并將雙腳抬高讓血液循環較流暢，以減低心臟的負擔。

　　除此之外，適度的運動也可以有效消除水腫，我建議孕媽咪每天一定要維持15分鐘的運動，在我的經驗中，除了瑜伽以外，游泳是第二棒的選擇。

　　我在懷孕6個多月的時候開始游泳，除了在水中感覺較輕松外，我還發現游泳會讓我一直不斷地想上廁所，雖然一直跑廁所有些苦惱，但每次一游完泳，我發現就在這樣不停上廁所中，原本腳部的小水腫竟然消失無蹤，原來這種水的壓力可以刺激新陳代謝，加速排出體內多余的水分，水腫自然就消失了。

　　抽筋

　　體內鈣磷比例不平衡，子宮對神經的壓迫增加，下肢血液循環不良，有時因疲倦或肌肉和筋膜的過度牽扯，都是造成抽筋的原因。不過一般孕媽咪發生抽筋的時間絕大多數都是在睡覺時，那種突然喚醒人的抽痛，真是讓人大大嚇一跳。

　　發生抽筋時要盡量將腿伸直，用手從腳底部向小腿方向平推按摩及熱敷，以減輕抽筋后的疼痛。要避免抽筋，可服用鈣片、小魚干等含鈣食物，以減輕體內的鈣磷不平衡狀況，孕期在秋冬時節的孕媽咪，睡覺前要特別注意身體的保暖，最好穿長褲及襪子睡覺。

　　胃灼熱

　　胃灼熱在懷孕初期也會出現，那是因為緊張焦慮而引起的，懷孕后期出現的胃灼熱，一是因為孕酮的影響使腸胃蠕動減緩，讓食物在胃中時間增長，加上括約肌的松弛，導致胃液逆流到食道，因而引起灼熱的不適感。

　　減緩胃灼熱帶來的不適，孕媽咪最好采取少量多餐的方式，將每天正常三餐分為六小餐，每餐之間相隔一段時間。在每餐之前喝一點牛奶，幫助減輕不適。飯后不要立刻躺下，以免胃液更容易逆流。還有要避免吃甜食、碳酸飲料及高脂肪的食物。如果胃灼熱嚴重時，最好遵守醫囑來服用制酸劑，中和胃酸。

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