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　　“孕期激素水平的變化，會影響睡眠。”鄭大一附院臨產室護士長張連琴說，妊娠期生理的變化是尿頻、睡姿、胎動、缺鈣，心理上的焦躁不安等。《大河健康報》針對妊娠的不同時期，支招甜蜜睡眠。

　　早孕反應，是影響睡眠的一個因素。另外，隨著子宮的增大，3個月時，尤其是子宮后位的孕婦，開始出現尿頻。

　　對策：盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，如果實在想喝，也請在早晨或午睡后飲用。晚飯別吃得過飽，臨睡前不要喝過多的水或湯，減少小便次數。晚上正睡得好著呢，突然腿抽筋了，讓很多孕婦煩惱不已。孕中期開始出現胎動，對于敏感的孕婦，胎動也影響睡眠。

　　對策：半夜腿抽筋，就下床站立片刻，或按摩熱敷腿部。孕中期，食物中的鈣已經不能滿足孕婦的需求，除多吃動物肝臟、豆腐、蝦皮等含鈣多的食物外，可適當補充點鈣劑。

　　若有腿部水腫，可用枕頭或方墊墊高臀部。

　　大多孕婦平躺睡時，易出現仰臥低血壓綜合征，子宮壓迫下腔靜脈和腹主動脈，回流到心臟的血量減少，孕婦出現煩躁、心率快、頭暈、胸悶，以致影響睡眠。

　　對策：孕婦的睡姿，怎么舒服怎么睡，孕中晚期建議左側臥位，改善血液循環。

　　如何調節孕婦的睡眠呢？張連琴支了幾招：

　　1.保證充足的睡眠。孕婦容易感到疲勞，故睡眠時間應比平時多1個小時，最低不能少于8個小時。每天午睡最好不要超過2小時，以免影響晚上的睡眠。

　　2.養成有規律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。

　　3.睡覺前不要做劇烈運動。泡腳、洗熱水澡或喝一杯牛奶，幫助睡眠。

　　4.睡前聽一些舒緩的音樂，不僅放松心情，還可起到胎教的作用。

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