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　　核心提示：臺灣明星劉若英昨日她在微博上曬了一張坐在瑜伽墊上的運(yùn)動照，孕期做瑜伽是有利于身體健康的，但是并非每位孕婦都適合做瑜伽。那么，哪些準(zhǔn)媽媽不能做瑜伽呢？

　　臺灣明星劉若英自懷孕之后鮮少在公眾面前露面，昨日她在微博上曬了一張坐在瑜伽墊上的運(yùn)動照。照片中可以看出奶茶的身材明顯發(fā)福，昏暗光線與拍攝角度巧妙地隱藏了7個月的孕肚。她在微博中說“堅(jiān)持運(yùn)動，讓我的開過刀的腿能支撐到現(xiàn)在。雖然辛苦，但是值得。”

　　孕婦做瑜伽好處多多

　　一些準(zhǔn)媽媽懷孕后就很謹(jǐn)慎，甚至?xí)x擇臥床修養(yǎng)，其實(shí)孕期適當(dāng)運(yùn)動是非常有益于健康的，而孕婦瑜伽則是一項(xiàng)非常適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動。

　　一方面對身體好處多多，孕媽通過瑜伽的拉伸和練習(xí)，可以循序漸進(jìn)地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，而不會給你的關(guān)節(jié)造成壓力，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態(tài)。孕婦瑜伽還行能有效改善你的血液循環(huán)，減輕水滯留，增強(qiáng)你的骨盆肌肉，比如孕晚期的下背部疼痛。

　　另一方面，瑜伽對準(zhǔn)媽咪心理也有好處，瑜伽中的冥想法通過孕媽對美好情境的冥想而減輕準(zhǔn)媽咪孕期的情緒波動，增強(qiáng)孕媽的自我調(diào)控意識。此外，孕婦瑜伽休息術(shù)能夠幫你克服孕期疲勞，讓你感覺精力充沛。

　　五種適合孕婦的瑜伽動作

　　只要準(zhǔn)媽媽的身體是健康的就可以做瑜伽，但是要注意循序漸進(jìn)，不可強(qiáng)迫自己的身體，可以選擇一些強(qiáng)渡適中適合孕婦的動作來做。比如下面5種動作：

　　動作一：

　　雙腳分開約80公分站立，雙臂側(cè)平舉，吸氣，呼氣，上身緩緩向左側(cè)彎曲，彎到極限后，左手扶小腿或腳跟，右臂盡量向上伸直，努力保持雙臂上下成一條直線，眼睛盯住右手指尖。保持10秒鐘，自然地呼吸，慢慢還原到原位后，再換另一側(cè)做一次。

　　此動作有助于加強(qiáng)腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韌性。

　　動作二：

　　雙腳并攏站立，調(diào)整呼吸，彎曲右腿，右手抓住右腳踝，盡量讓右腳貼于左大腿內(nèi)側(cè)。站穩(wěn)后，雙手合十于胸前，吸氣。如果站立不穩(wěn)，也可將右腳貼于左小腿或膝蓋內(nèi)側(cè)。

　　此動作可幫助擴(kuò)展胸部，增進(jìn)深呼吸，增加肺活量，加強(qiáng)腿部力量和平衡感。

　　動作三：

　　落座，保持頸椎、脊椎、腰椎直立，雙腿回縮至大腿呈一條直線，腳底相對，雙手拇指和食指相抵，其余三個手指伸直放松，自然置于膝蓋上，掌心向上。

　　此動作能夠幫助平復(fù)呼吸，最大限度吸納氧氣，放松思想，改善血液循環(huán)，達(dá)到心靈、肉體、精神三者的和諧、平衡。

　　動作四：

　　落座，雙腿分開到最大限度。雙肩打開下沉，雙手自然垂下，慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)上身，雙手于身體前后支撐自己，頭部隨身體扭轉(zhuǎn)，眼睛看向前方。

　　此動作有助于柔軟腿部韌帶，活化脊椎及頸椎。

　　動作五：

　　雙腳分開約1米寬站立，放松雙肩，挺直后背。調(diào)整呼吸，雙手合十置于胸前。吸氣后，在緩緩呼氣時身體慢慢下蹲，盡力往下，保持上身與地面垂直。

　　此動作有助于強(qiáng)化大腿肌肉和膝關(guān)節(jié)，并收緊臀部，強(qiáng)壯子宮骨肌肉。

　　注意！不是每個孕婦都能做瑜伽

　　在你決定做瑜伽之前，最好先咨詢你的產(chǎn)檢醫(yī)生，并遵從醫(yī)生的建議。如果你有過流產(chǎn)史或任何其他疾病或不適，醫(yī)生可能會告訴你不要練習(xí)瑜伽體位，或者等到過了孕早期再參加孕婦瑜伽培訓(xùn)班。雖然人們認(rèn)為瑜伽對關(guān)節(jié)的壓迫相對輕柔，但是如果你有任何疾病或不適，還是首先要征得醫(yī)生的同意。

　　如果醫(yī)生同意你練習(xí)孕婦瑜伽，你也最好記住傾聽你身體的聲音，要注意是否有頭暈、疲憊、疼痛或不適等跡象。如果你感覺胸部疼痛、羊水滲漏、特別渴或尿頻，體重增長過快或者持續(xù)背疼，應(yīng)該立即咨詢醫(yī)生。

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