閱讀 :535

　　天津市婦女兒童保健中心日前對(duì)市區(qū)500名孕婦進(jìn)行了營(yíng)養(yǎng)狀況和營(yíng)養(yǎng)知識(shí)調(diào)查，結(jié)果顯示80%的孕婦體重增長(zhǎng)過(guò)快，有明顯的營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩癥狀，最嚴(yán)重的孕39周體重增長(zhǎng)50公斤，這其中10%的孕婦出現(xiàn)了妊娠高血壓、妊娠糖尿病等病癥。

　　天津市婦女兒童保健中心婦保專(zhuān)家董玲主任分析認(rèn)為，目前孕婦體重偏高、胎兒偏大已經(jīng)成為一種普遍現(xiàn)象，這也是妊娠綜合征、剖腹產(chǎn)率、巨大高危兒逐年增多的主要原因。董玲指出，孕婦的確需要補(bǔ)充足夠的熱能和營(yíng)養(yǎng)素，以滿(mǎn)足自身和胎兒的需要，但不是營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充得越多越好，而是通過(guò)科學(xué)服用營(yíng)養(yǎng)素和全面合理的膳食，做到營(yíng)養(yǎng)均衡即可。一般來(lái)說(shuō)，孕婦孕期體重增長(zhǎng)在11.5至16公斤，胎兒出生體重在3.1至3.6公斤，是保持母嬰健康的最佳體重。

　　保健品過(guò)量危及胎兒

　　多種營(yíng)養(yǎng)品合用看好劑量

　　在此次孕婦營(yíng)養(yǎng)知識(shí)調(diào)查中，100%被調(diào)查者認(rèn)為孕期必須補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但對(duì)于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的渠道只有12.3%的人認(rèn)為要通過(guò)全面合理的膳食來(lái)攝入，絕大多數(shù)人認(rèn)為可以通過(guò)藥物及保健品來(lái)補(bǔ)充，有74%的孕婦服用過(guò)各種孕期保健品。

　　董玲說(shuō)，目前市場(chǎng)上出售的準(zhǔn)媽媽保健品非常多，可以說(shuō)市區(qū)內(nèi)絕大多數(shù)準(zhǔn)媽媽都服用過(guò)，有的甚至同時(shí)服用多種產(chǎn)品。且不說(shuō)一些營(yíng)養(yǎng)保健品質(zhì)量是否可靠，如果同時(shí)服用多種保健品如復(fù)合營(yíng)養(yǎng)素、媽咪奶粉和各種維生素制劑，很容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩和維生素及微量元素超標(biāo)攝入，這不僅不會(huì)促進(jìn)胎兒生長(zhǎng)反而會(huì)影響胎兒發(fā)育甚至有可能導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)、胎兒畸形等嚴(yán)重后果。研究表明，孕婦若每天服用超過(guò)一萬(wàn)單位的維生素A，則有可能造成胎兒智障或畸形。若維生素D補(bǔ)充每日超過(guò)15毫克，容易造成孕婦軟組織鈣化。鋅補(bǔ)充超過(guò)每日45毫克，容易造成早產(chǎn)。建議孕婦在懷孕3個(gè)月以后再補(bǔ)充鐵。一般來(lái)說(shuō)，正常孕婦每天補(bǔ)充30毫克鐵即可。

　　另外，還有葉酸，現(xiàn)在多數(shù)孕婦都了解人體自身難以代謝產(chǎn)生足量的葉酸，孕婦尤其需要額外補(bǔ)充，以預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，但對(duì)于葉酸安全補(bǔ)充劑量補(bǔ)充時(shí)間卻很少了解。一般葉酸的安全劑量是每日服用0.4至0.6毫克，每日最大劑量不應(yīng)超過(guò)1毫克，準(zhǔn)媽媽從準(zhǔn)備懷孕前的1到2個(gè)月開(kāi)始服用至懷孕后1到2個(gè)月。葉酸補(bǔ)充劑應(yīng)選擇由婦產(chǎn)科醫(yī)生開(kāi)具的經(jīng)國(guó)家批準(zhǔn)的專(zhuān)用藥。

　　董玲建議，懷孕后，準(zhǔn)媽媽如果同時(shí)服用媽咪奶粉或其他營(yíng)養(yǎng)素，要詳細(xì)查看并計(jì)算產(chǎn)品營(yíng)養(yǎng)構(gòu)成，以免重復(fù)服用過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)素。

　　吃水果一天別超8兩

　　蔬菜營(yíng)養(yǎng)更豐富每日必備

　　此次調(diào)查發(fā)現(xiàn)，水果攝入量過(guò)多是孕婦的共同特點(diǎn)，也是導(dǎo)致她們體重增加過(guò)快的重要原因。水果含有一定量的碳水化合物、豐富的無(wú)機(jī)鹽類(lèi)和維生素，準(zhǔn)媽媽多吃可減輕妊娠反應(yīng)，促進(jìn)食欲，對(duì)胎兒的健康成長(zhǎng)有好處。但水果含糖量不少，多吃極易造成熱量積聚導(dǎo)致肥胖。

　　董玲建議，體重正常的孕婦每日水果攝入在6至8兩為宜，可以吃一角蘋(píng)果、一半橘子、半個(gè)香蕉等，以此實(shí)現(xiàn)多樣而適量的水果攝入目標(biāo)。但對(duì)于孕前體重偏胖、并發(fā)高血壓和糖尿病及體重增加過(guò)快的孕婦則應(yīng)嚴(yán)格限制水果攝入，特別是含糖量高的水果，可選擇獼猴桃、西瓜等含糖量較低的水果。另外，調(diào)查還發(fā)現(xiàn)有相當(dāng)一部分孕婦特別是妊娠反應(yīng)較為強(qiáng)烈的孕婦都有以水果當(dāng)蔬菜的愛(ài)好，這是極端錯(cuò)誤的行為。其實(shí)蔬菜在日常生活中的重要性?xún)H次于糧食，是每日必備的食品。水果雖和蔬菜有不少相似之處，但兩者有較大差別。如水果和蔬菜都含有維生素C和礦物質(zhì)，但含量差別甚大。水果中含維生素C較多的是鮮棗、山楂、柑橘等。一般水果，如蘋(píng)果、梨、香蕉等含維生素和礦物質(zhì)比蔬菜少，特別是比綠葉蔬菜更少，多吃蔬菜才能獲得更多的維生素。蔬菜除了本身營(yíng)養(yǎng)價(jià)值外，還能促進(jìn)機(jī)體吸收蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，實(shí)踐證明，單吃動(dòng)物蛋白，腸道內(nèi)吸收率為70%，若同時(shí)吃蔬菜，則可增加到90%左右。蔬菜中大量的粗纖維，能刺激胃腸蠕動(dòng)，幫助消化，使大便通暢。

　　孕婦控制體重沒(méi)商量

　　不同孕期飲食要有差異

　　董玲說(shuō)，從目前孕婦體重普遍增長(zhǎng)過(guò)快的勢(shì)頭看，孕婦控制體重已經(jīng)不容商量，一般認(rèn)為正常孕婦每日總熱量攝取應(yīng)保持在2300至2700卡，飲食原則是通過(guò)全面多樣的膳食實(shí)現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)均衡化。同時(shí)根據(jù)孕婦身體需求和胎兒生長(zhǎng)特點(diǎn)，孕早、中、晚三期在飲食上應(yīng)有不同的側(cè)重，力爭(zhēng)在懷孕1至3月體重僅增1至2公斤，4至6個(gè)月時(shí)約增4至5公斤，7至10個(gè)月時(shí)約增5至6公斤，整個(gè)孕期體重增長(zhǎng)最好保持在12公斤左右，最多不要超過(guò)16公斤。

　　通常孕12周前的早期階段受妊娠反應(yīng)影響，多數(shù)孕婦體重不會(huì)明顯增加。這一時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)重點(diǎn)在于多攝入蛋奶等優(yōu)質(zhì)蛋白和多種維生素和微量元素，以有效促進(jìn)胎兒細(xì)胞分裂，并預(yù)防流產(chǎn)、畸胎、胎兒大腦發(fā)育異常等。這一時(shí)期，胎兒所需營(yíng)養(yǎng)非常有限，除非妊娠反應(yīng)極為嚴(yán)重，否則無(wú)需進(jìn)食各種營(yíng)養(yǎng)保健品。膳食以清淡、易消化吸收為宜，蔬菜、奶類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)食物都是很好的選擇。孕13至27周的中期階段是孕婦體重迅速增長(zhǎng)、胎兒迅速成長(zhǎng)的階段，多數(shù)孕婦體重增長(zhǎng)會(huì)超標(biāo)，也是妊娠高血壓、糖尿病的高發(fā)期。這一時(shí)期，孕婦要經(jīng)常監(jiān)測(cè)體重，發(fā)現(xiàn)體重增長(zhǎng)過(guò)快就應(yīng)在飲食上加以糾正并適當(dāng)控制高脂高糖食物以減少熱量攝入。此時(shí)孕婦的主食最好是米面和雜糧搭配，副食則要全面多樣、葷素搭配。孕28至40周的晚期階段胎兒生長(zhǎng)速度最快，很多孕婦體重仍會(huì)急劇增加。這個(gè)階段除正常飲食外，孕婦可以適當(dāng)減少米、面等主食的攝入量，少吃水果，以免自身體重增長(zhǎng)過(guò)快和胎兒長(zhǎng)得過(guò)大。

下一篇:準(zhǔn)媽媽坐浴易導(dǎo)致早產(chǎn) 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:圖文：孕期對(duì)20個(gè)危險(xiǎn)動(dòng)作說(shuō)NO(17) 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】