閱讀 :446

　　BABY全方位生活保健法!

　　要想對(duì)抗疾病，方法不外乎提升自體免疫力，及將感染的機(jī)會(huì)降到最低。前者可由施打疫苗、飲食、運(yùn)動(dòng)、作息來(lái)加強(qiáng)，后者則有賴衛(wèi)生習(xí)慣來(lái)維持。年幼的孩子，較難確實(shí)配合，只得靠父母多多督促他啰！

　　★均衡飲食：

　　日常飲食不僅是成長(zhǎng)所需，在調(diào)節(jié)生理機(jī)能及身體免疫力上，亦扮演著極為重要的角色。要從飲食累積對(duì)抗疾病的能量并非不可能，只要善用富含特定營(yíng)養(yǎng)素的天然食物，且針對(duì)平日的飲食問(wèn)題適時(shí)添加營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品，即可幫助身體抵抗疾病的侵害。

　　1.天然食物最健康

維生素：A、B、C、E等

礦物質(zhì)：鋅、鎂、鉀、硒等

蛋白質(zhì)缺乏會(huì)影響正常發(fā)育，造成身體抵抗力下降，容易疲勞。

維生素A能維持黏膜細(xì)胞健康；維生素B群則能促進(jìn)新陳代謝、神經(jīng)及肌肉協(xié)調(diào)；維生素C是制造膠原蛋白的原料，避免細(xì)胞組織被病毒或細(xì)菌侵襲，且有助傷口痊愈、鐵質(zhì)吸收；維生素E能保護(hù)細(xì)胞膜的完整性，維持血液循環(huán)良好。

鋅、鎂、鉀、硒等礦物質(zhì)可以活化體內(nèi)的酵素，幫助人體吸收其他類食物的營(yíng)養(yǎng)素。

豆制品，堅(jiān)果類、雞肉、魚

維生素A：綠色、黃色蔬果。

維生素B群：肝臟、全谷類、豆類、肉類、牛奶。

維生素C：柑橘類、芭樂(lè)、深綠色蔬菜。

維生素E：堅(jiān)果類、豆制品、全谷類、植物油。

鋅：貝類

鎂、鉀：香蕉，

硒：洋蔥、大蒜、肝藏、海鮮。

　　2.均衡攝取不馬虎

　　哇！原來(lái)有這么多種食物都和身體抵抗力、免疫力有關(guān)呢！其實(shí)只要能做到均衡飲食，上述營(yíng)養(yǎng)素便不至于匱乏，不過(guò)現(xiàn)代爸媽生活忙碌，往往無(wú)暇顧及孩子的飲食，針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，徐景宜表示有幾個(gè)大原則可供參考。

　　以蛋白質(zhì)為例，富含蛋白質(zhì)的食物很多，可是選擇豆類、深海魚、雞肉比奶蛋類、海鮮來(lái)得好，亦即增加蛋白質(zhì)攝取量，但又避免了從中攝取過(guò)多的食物過(guò)敏原。而在蔬菜方面，光是補(bǔ)充綠色蔬菜還不夠，“黑白紅黃綠”五類蔬菜中，一天至少需攝取兩類，一周則要完整攝取到五類蔬果。同樣的，吃水果也有學(xué)問(wèn)，最好每天能攝取至少兩種的水果，且其中一份應(yīng)為高維他命C水果。

　　3.巧妙搭配嘟嘟好

　　除了將每類食物穿插在日常飲食中，建議采取“少量多餐”的方式，讓孩子攝取到每一類食物的營(yíng)養(yǎng)。例如將這些食材作一些變化，權(quán)充作上午、下午時(shí)段的點(diǎn)心，讓小朋友吃得

　　美味又健康。

　　4.視情況添加營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品

　　孩子老是挑食，著實(shí)令人傷腦筋！爸爸媽媽如果擔(dān)心他有營(yíng)養(yǎng)不均的問(wèn)題，可在流感盛行的季節(jié)里，或是要進(jìn)入托兒所就讀前，視平日的飲食狀況與專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師討論，再?zèng)Q定是否需要額外添加營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品，如幼兒專用的綜合維他命、益生菌等。

　　維他命的優(yōu)點(diǎn)不再贅述，而益生菌可改善脹氣及調(diào)整腸道菌業(yè)生態(tài)，讓吃進(jìn)去的食物獲得有效吸收，連帶調(diào)節(jié)身體機(jī)能。在正常飲食外，適度補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品，可避免飲食不均衍生的問(wèn)題。至于劑量均應(yīng)參照產(chǎn)品標(biāo)示，通路現(xiàn)場(chǎng)若有藥師駐診，最好能和對(duì)方再確認(rèn)相關(guān)細(xì)節(jié)。

　　★適度運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，鍛煉心肺功能，增強(qiáng)免疫力，減少疾病發(fā)生，好處多多。孩子能夠進(jìn)行的活動(dòng)種類雖然不多，但家長(zhǎng)可別讓他整天與電視為伍，有空時(shí)多帶他動(dòng)一動(dòng)，或者到戶外走走才是明智之舉。

　　★生活作息規(guī)律

　　生活作息不正常，將使器官組織無(wú)法順利地修護(hù)，而當(dāng)免疫力下降時(shí)，通常也比較容易感染疾病。特別是年幼的孩子每天應(yīng)有充足的睡眠與休息，不要熬夜，以避免給病菌可趁之機(jī)。

　　★養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣

　　流感病毒無(wú)所不在，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，可預(yù)防接觸到流感病毒，爸爸媽媽可得從現(xiàn)在起加強(qiáng)孩子的生活教育啰：

　　1.在流行季節(jié)里，減少帶孩子出入如電影院等擁擠、密閉的空間，最好改至戶外活動(dòng)。

　　2.小朋友如果身體不舒服，建議先在家休息，避免將疾病傳染給他人或被傳染。

　　3.教導(dǎo)孩子打噴嚏或咳嗽須掩住口鼻，用過(guò)的衛(wèi)生紙應(yīng)丟棄于垃圾箱內(nèi)，接著洗手徹底消毒。

　　4.盡量不要用手觸摸鼻子、眼睛、嘴巴，以免疾病互相沾染而傳播。

　　提升免疫力的中藥材

　　根據(jù)現(xiàn)代研究，舉凡關(guān)于補(bǔ)益或是具固本培元作用的中藥，大多有增強(qiáng)免疫功能的功效。中醫(yī)婦兒科主治醫(yī)生&兒童過(guò)敏風(fēng)濕專科醫(yī)生詹金淦表示，中藥材中的人參、黨參、白術(shù)、茯苓、桑寄生、靈芝、苡米仁、豬苓、仙靈脾、鹿茸等，都有增強(qiáng)丁細(xì)胞功能的作用。而肉桂、仙茅、菟絲子、山藥、黃精等，皆有增強(qiáng)B細(xì)胞的功能，提高免疫球蛋白的作用。另外像是元參、天冬、麥冬、北沙參等，能延長(zhǎng)抗體的存在時(shí)間。

　　平時(shí)若希望能促進(jìn)淋巴細(xì)胞活化的作用，建議可多吃木耳、地黃 、阿膠、蒲公英、地丁、柴胡、五味子、枸杞子、女貞子、桑枝、白芍等中藥材。此外，白花蛇舌草、魚腥草、穿心蓮、金銀花、雞血藤、草河車、蒲公英、山豆根等，具有提高吞噬細(xì)胞的功能；而甜瓜中分離出的胡蘿卜素B、E等，亦有提高細(xì)胞免疫的作用。

　　增強(qiáng)免疫力的中藥茶飲

　　時(shí)序進(jìn)入冬季，流行性病毒感染盛行，而抵抗力較差的嬰幼兒，容易成為被病毒侵入的高危險(xiǎn)群。家長(zhǎng)們?nèi)绻Ｍ綍r(shí)就能幫助孩子增強(qiáng)免疫力，不妨試試中藥補(bǔ)氣藥材，來(lái)提升孩子的免疫功能。一般常見(jiàn)的補(bǔ)氣中藥如人參、黃耆、茯苓、靈芝等，均有良好的效用。不過(guò)該如何搭配藥材以及是否有簡(jiǎn)易的烹調(diào)方式，正是家長(zhǎng)所關(guān)心的部分。

　　詹金淦表示，在尚未感染流行性感冒前，建議飲用玉屏風(fēng)散合解表清熱解毒湯，以提升幼兒免疫力。當(dāng)然，需在中醫(yī)生的體質(zhì)辨識(shí)及處方下服用，以適度增強(qiáng)人體免疫力，抵抗病毒侵襲。

　　飲用時(shí)間每日一劑，連服五天。

　　玉屏風(fēng)散合解表清熱解毒湯

　　藥方：北耆5錢、炒白術(shù)7錢、防風(fēng)2錢。組成比例以北耆加防風(fēng)與白術(shù)等量效果最佳。如果是寒性體質(zhì)，可加入人參3錢；熱性體質(zhì)則加西洋參3錢、姜3片、棗3枚煎服。

　　功效：流感以風(fēng)邪夾病毒為特征，風(fēng)為百病之長(zhǎng)，用玉屏擋風(fēng)，可預(yù)防流行性感冒。如

　　欲提升正氣，可再加補(bǔ)氣藥材，如西洋參。

下一篇:正確治療減輕癥狀、預(yù)防并發(fā)癥 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:疫苗：抗流感的第一道防線 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】