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　　自我安慰和使自己冷靜的技巧

　　被失望、憤怒這些情感激發的壓力荷爾蒙會被血液帶到全身。為了學會選擇更合適的反應，兒童首先要知道怎樣做才能使自己平靜下來。我首先描述一些對大多數兒童適用的技巧。如果你不肯定哪一條適用于你的子女，讀下去，我會解釋怎樣使子女告訴你他需要什么。

　　1. 運動

　　體育鍛煉，特別是重復的運動像散步、跑步、搖滾、秋千或彈跳，能在體內產生使人安慰和平靜的化學物質。當你的子女正在做作業時，你發現他開始變得煩躁，你可以告訴他：“我看見你開始用橡皮亂涂或咬牙，這使我想到你開始煩了。如果先停下，歇一會兒或運動一下，就會感覺好一些。”然后讓他出去騎二十分鐘自行車，在走廊跑幾個來回，打一會兒棒球，或去散步。體育運動會使他不再煩躁，平靜下來。如果他不想動，但你知道他是一個活躍的孩子，需要運動，你可以牽著他的手跟他一起散步，過后跟他談談他身體是否感覺好一些。

　　有時當一個孩子不安時他會搖頭或撞頭。如果你的子女是這樣，我懷疑他是用重復的動作試圖安慰自己。從安全著想，你最好制止這種方式，同時用一種更合適的運動取而代之，像跳繩或打秋千，因為你的子女需要用運動來自我安撫。

　　2. 空間

　　當情感變得強烈時，有些人需要空間使自己平靜下來。如果你的子女很不安并推你離開，但并沒有打你，你就要走開。告訴他你就在附近，但不要碰他。如果他不讓你呆在附近，你就走遠些，但不時回來看看。如果他打你，抓住他的手，然后放開。你要明白當你走近他的空間，你使他的緊張水平上升。你可以教他有禮貌地說：“我很不安，我需要空間。”

　　亞當兩歲，他將來可能會從醫。他用牙齒對任何接近他的解剖學物體取血樣：手指、腳趾、胳膊、下巴。不管是什么，亞當都咬。他的托兒所老師發現當亞當感到困擾、需要空間時，就會咬人。

　　他的老師會叫他停下，然后教他用手輕輕摸一摸被他咬傷的人的胳膊，然后摸一摸他自己的身體。最重要的是，他們教他：“亞當，你可以說‘我需要空間’，但是你不可以咬人。”

　　老師們在幾個星期的時間里不斷提醒亞當要求空間。終于有一天他們聽到伊麗莎白的叫聲。趕緊跑過去，伊麗莎白跟老師說：“亞當打我！”老師們其實松了一口氣——這是一個進步，他打了人，但沒咬人。老師問亞當：“你準備好善待伊麗莎白，還是需要空間？”他看著老師，眨著深藍色的眼睛。抱緊他的小毯子，用兩歲小孩的聲音宣布：“我需要空間。”然后走開了。他把小毯子拉到一個安靜的角落，開始吃手指，玩卡車。

　　十分鐘以后他的老師問他現在能不能善待伊麗莎白。他點頭，走到伊麗莎白身邊，輕輕摸摸她的胳膊，親了一下她的臉頰。

　　輔導兒童是一個需要時間和耐心的過程，但兒童可以學也學得會。即使是才兩歲的亞當，在緊張水平上升時也最終學會了不再咬人，而是說：“我需要空間。”

　　如果為了給你的子女空間，你必須把她關在她的房間里，這不是一個對她有幫助的辦法。記住你正在試圖教她一種技巧，不管她是個幼兒還是成人都能自我安慰。你的子女不安時也許需要出去跑步，或在澡盆里洗個熱水澡。當你發現她開始失去冷靜時，把她從那個情境中拉出來，幫助她選擇對她更有用的，可以使她平靜下來的活動，而不是送她去自己的房間。

　　3. 深呼吸

　　在產前學習班上婦女學習深呼吸是有一定道理的，深呼吸改變體內二氧化碳的水平，使人平靜。即使幼兒也能學會從深呼吸中受益。當你的子女經歷強烈情感時，叫出這種感覺的名稱，然后告訴他深呼吸會使他覺得好一些。把他的手放在他肚臍上，教他從那里把自己呼的氣拉出來。你也可以買一瓶吹泡泡用的肥皂水，帶吹環的那種。當他吹泡泡時，幫他注意到要想吹大泡泡就要從肚子里呼氣。即使幼兒也能學會用深呼吸使自己冷靜下來。大一點的孩子在考試前，球賽前或想打招了他的妹妹時都可以運用這個技巧。

　　4. 轉移注意力

　　五歲的布倫特很生氣。由于他在班上影響別人上課，被送到學校總監的辦公室。一開始，他爬到桌子底下，坐在那里，但是他變得更生氣。“這樣沒用，”總監告訴他，“來玩一會兒積木，這總是很有幫助的。”布倫特玩了一會兒，感覺好多了。這時總監問他：“為什么坐在桌子下面不管用，玩積木就管用呢？”“因為我玩積木時，”他解釋道，“我可以想我為什么這樣生氣。”為你的子女提供一個他能夠專心去做的活動，從而將他的注意力從煩惱中轉移是減輕緊張程度的有效方法。當他從事這個活動時，他必須沒有時間去想以前的不快，對自己說等我把這個做完了，就去……否則如果他有時間去品味，很可能他的緊張水平會上升。

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