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　　核心提示：與孩子一起制作“制怒清單”。當孩子開始發怒的時候，有很多方式可以幫助其“熄火”。家長可以與孩子一起討論并列出“制怒清單”。比如，出門散散步、想想非常安靜的公園、快跑、聽音樂、擊打枕頭、投籃、畫畫、找人聊天或者唱歌等。一旦孩子找到某種發泄怒氣的方式，要給孩子鼓勵。

　　美國教育心理學家米歇爾·波芭近日做客美國“父母網”，就“兒童行為與暴力預防問題”為廣大家長支招。在幫助孩子處理憤怒方面，她提出以下5條建議：

　　1.不樹壞榜樣。言傳不如身教，家長在處理突發事件時的表現對孩子是最好的教育。比如，當快遞公司打電話告訴你東西弄丟了，此時你可能會怒不可遏，但此時千萬別對著電話大喊大叫，孩子會密切關注你的一切表現。最好避開孩子后再和快遞公司理論。

　　2.學會“冷處理”。孩子向大人表達憤怒，大人也會不知不覺地火氣頓生。生氣會傳染，所以家長最好給孩子立規矩。比如，“在咱們家，解決任何問題的時候，大家都要心平氣和，不許情緒失控。”或者對孩子的憤怒情緒進行冷處理。比如，“我現在要離開一會兒，咱們稍后再談這個問題。”

　　3.與孩子一起制作“制怒清單”。當孩子開始發怒的時候，有很多方式可以幫助其“熄火”。家長可以與孩子一起討論并列出“制怒清單”。比如，出門散散步、想想非常安靜的公園、快跑、聽音樂、擊打枕頭、投籃、畫畫、找人聊天或者唱歌等。一旦孩子找到某種發泄怒氣的方式，要給孩子鼓勵。

　　4.讓孩子了解發怒前征兆。告訴孩子，生氣之前多半都會有某些跡象。比如，“我說話提高嗓門”，“我的臉頰發紅”，“我拳頭緊握、心跳加快、嘴巴變干、呼吸急促”等等。了解這些發怒前兆有助于孩子自我控制情緒。

　　5.教孩子制怒技巧。幫助孩子消除憤怒，平靜情緒的最有效技巧之一是“3+10”制怒法。家長可以與孩子一道練習：感覺情緒快失控的時候，先做三次深呼吸，然后，在心中默數10下，從1數到10。做法雖簡單，效果很明顯。

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