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　　前幾天，“長腿歐巴”李敏鎬來杭之后，掀起了杭城年輕媽媽對自己孩子身高的憧憬。

　　每年春季是一年中長高的最好時機，長高速度甚至可以達到冬季的兩倍。如何在這段時期抓住機會幫孩子快速拔個子，成為很多家長最關心的問題。浙大一院兒科主任梁黎說，國外有個研究，5月份孩子的平均身高增長最快，要想孩子能快速長高，家長千萬要牢記三點：別亂補、多跳跳、睡飽覺，做好這三點，個子自然就能蹭蹭往上長了。

　　為拔高吃蛋白粉反而矮小

　　梁黎主任說，很多家長會給孩子補充各種營養，事實上如果營養過剩反而會造成矮小。

　　“浙大一院兒科從去年3月份成立至今一年了，已經接診了10000多個孩子，而在長不高來就診的孩子中，因為補過頭骨齡提前，甚至出現性早熟的不在少數。”

　　梁黎回憶，上個月專家門診來了一個11歲女孩。“家長一進門就問，女兒還能不能長高。我看了看這個女孩，身高1米2，再一看病歷，孩子已經11歲了，我也開始擔憂。”

　　按照我國兒童正常的身高標準，11歲女孩子平均身高在1米46。因為家長的身高還算正常，梁黎估計孩子是不是已經來初潮了。接著看了骨齡，這個女孩子骨齡已經13歲，跟實際年齡相比提前了兩歲。

　　“孩子有沒有長期接觸激素，或長期吃營養品？”梁黎問，結果得到了證實，因為擔心孩子生長發育不好，家長買了蛋白粉，每天早上讓孩子喝一杯。

　　家長如果長期給孩子進補這些高蛋白的東西，會出現營養過剩導致肥胖，進而引發性早熟，最終導致身高達不到遺傳的預計值。

　　長高關鍵看營養、運動、睡眠

　　昨天下午，很多家長在微信“浙江健康俱樂部”上請梁黎主任支招：孩子如何在春天能快速長個子？

　　梁黎說，首先遺傳是很重要的內在因素。母親懷孕期間的營養狀況、疾病情況、生活環境等各方面，都對胎兒的生長發育產生重要影響，并影響到出生后小兒生長發育，有的甚至累及終身；另外，兒童的性別、內分泌功能、生活環境、營養、疾病情況等，也影響體重和身高。

　　“我教家長一個公式，看看孩子預計的遺傳身高：男孩身高(父親身高+母親身高+13)÷2±5厘米；女孩身高(父親身高+母親身高-13)÷2±5厘米。”梁黎說，先天因素我們管不了，但公式最后這個加減5厘米，卻可以通過后天的努力來爭取。

　　“尤其是春天這個能快速長個子的時期，在孩子的營養、運動、睡眠等方面，家長照顧得好或不好，都有可能對孩子的身高，產生達10厘米的影響。”

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　　孩子個子正常不正常

　　看看表單就知道

　　梁黎提到，很多家長來找她咨詢，是因為孩子的個子比同齡的孩子要矮。

　　到底孩子長多高才是正常發育水平？梁黎說，可以對照表格看一看。這份表格是我國兒童身高百分位數標準值，P3表示此年齡兒童的第3百分位的身高值，P50表示此年齡兒童的平均身高值，P97表示此年齡兒童的第97百分位的身高值，處于第3-97百分位數之間的身高是正常的。

　　“以6歲男孩為例，他的標準身高是117.7厘米(P50)，如果孩子的身高在109.1厘米至126.6厘米之間，那么家長不用擔心，如果孩子的身高低于109.1厘米，那孩子就可能是矮小癥，高于126.6厘米就要當心性早熟了，這兩種情況家長都要帶孩子及時來醫院就診。”梁黎說。

　　梁黎主任的拔個子處方：

　　每天室外摸高跳50次

　　梁黎說，縱向運動和室外運動，是促進孩子長高的重要因素。

　　“每天摸高跳50次，只是打一個比方，差不多半個小時的縱向運動量，如打籃球、跳繩、引體向上等都能幫助孩子長高。此外，還可以讓孩子在晚上睡覺前和早上醒來后，躺在床上做一做伸展運動，盡量舒展自己的腿。”

　　為什么要去做室外運動？梁黎解釋，現在孩子很長時間待

　　在室內玩手機、IPAD、電腦游戲，運動量大大減少，容易導致肥胖。

　　“家長應讓孩子多到室外活動，讓孩子得到較長時間的陽光照射。我們從食物中攝入的維生素D，經過身體器官的處理，能變成活性維生素D，不僅有利于鈣的吸收，還能促進長骨的生長，幫助身高發育。”梁黎表示。

　　讓孩子睡足10小時

　　梁黎說，睡眠也是孩子長高的又一重要因素。

　　“俗話的‘人在睡中長’是有道理的。人體都是有生物鐘的，孩子生長激素分泌的高峰期，一般是在晚上9點至凌晨2點，這個生物鐘不會因為習慣晚睡而改變。如果錯過了這個高峰期，就會少一天的生長激素，很難通過飲食或者運動補回來。”

　　梁黎建議，發育期的孩子應早睡、早起。進入青春期前的小學生，10小時左右的睡眠是必需的，中學生，也要保證9小時睡眠。

　　少吃骨頭湯多吃海洋魚

　　現在家長們非常操心，只要有營養好的東西，都往孩子的嘴巴里送。春節過后，很多家長來咨詢同一個問題：海參營養好，好不好給伢兒吃？

　　“當然不行！海參是一種高蛋白食物，如果給孩子吃，很有可能導致孩子性早熟。”梁黎說，還有骨頭湯也沒必要吃。

　　她表示，目前，多數兒童的營養能得到滿足，家長應更多關注營養結構的合理均衡，葷素搭配，包括動植物蛋白質搭配、動植物脂肪搭配、精糧與粗糧搭配。“各種補品不要給孩子吃，像蛋白粉、鈣片，還有含植物雌激素的食品如蜂蜜、蜂乳等，也不要給孩子服用。”

　　“家長可以適當多給孩子攝取特殊的營養素，即高密度不飽和脂肪酸———DHA，它主要來自海洋魚類食物。讓孩子常吃海魚，比吃魚肝油等保健品要好得多。”梁黎說。記者 夏佳波 通訊員 陳旭東 夏燕燕 文 蔡酈 制圖

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