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　　夏季“坐月子”飲食

　　夏日炎炎，持續的高溫使每一天對媽媽和寶寶來說都是很難度過的“日子”。

　　室溫同樣難以把握，月子里的媽媽不能貪涼，室溫以24~26℃為宜，保持室內空氣流通。媽媽可以經常用干毛巾或溫熱水擦身，勤換棉質內衣，換內衣時要避免吹到冷風。

　　夏季里媽媽要特別注意清潔，因為這也是細菌容易滋生的季節。

　　另外，媽媽剛生完寶寶，體虛內熱、愛出汗，又不能開空調、吃冷飲驅暑，食欲自然不振。清爽可口、健脾開胃的食物很適合夏季坐月子的媽媽吃。

　　飲食清淡、忌寒涼

　　夏天坐月子飲食宜清淡，要多喝水，多吃豆制品和新鮮蔬菜以及適量瓜果。但不能太貪涼，否則會刺激媽媽虛弱的脾胃，寶寶也會因此而拉肚子。

　　媽媽廚房

　　紫莧菜粥

　　原料：紫莧菜1把，糯米60克。

　　做法：把莧菜用水煎后，取汁和糯米共煮至米熟爛即可。

　　營養盤點：紫莧菜富含蛋白質，其所含蛋白質比牛奶中的蛋白質更能充分被人體吸收。

　　紫莧菜的鈣、鐵含量比較多，夏季心煩氣悶時，清香可口的紫莧菜粥尤其適合坐月子的媽媽礦物質的補充。

　　注：

　　香濃的菜粥，若配上精制可口的小菜，定能讓夏季里食欲不振的媽媽胃口大開。

　　白菜排骨湯

　　原料：豬排骨500克，白菜250克，香菜、鹽、植物油、蔥、姜各適量。

　　做法：

　　1。白菜洗凈，切細長方塊。

　　2。香菜擇洗后切段，蔥切段，姜切片。

　　3。排骨洗凈，剁段，用沸水焯過。

　　4。炒鍋置火上，放入植物油加熱， 

　　下蔥段、姜片熗鍋，放入排骨，用急火煸炒，注入適量熱水，用中火燒熟。

　　5。放入白菜塊燒到半熟，加鹽，用小火燉爛，加香菜即成。

　　營養盤點：白菜含有蛋白質、膳食纖維、碳水化合物、維生素。

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