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　　產后這樣吃更科學

　　媽媽在生產后，另一項艱巨的任務又擺在面前了，要為寶寶哺乳，補充營養以滿足寶寶的需求，產后營養應考慮到媽媽的平日飲食習慣，還有媽媽對自己體重和身材的期望。

　　不同分娩方式的產后飲食

　　自然分娩的媽媽1小時就可以進流食或清淡半流食，以后可進普通飲食，食物應富有營養并均衡，有足夠的熱量和水份。若哺乳，應多進蛋白質和湯汁食物，并適當補充維生素和鐵劑。

　　剖宮產術后第1天應給予流食，如米湯、蛋湯及蘿卜湯等，忌食牛奶、豆漿及大量含糖分的食品，待排氣后，方可食用半流質食物，如稀粥、湯面、餛飩，待1-2天后轉為普通食物。

　　產后飲食原則

　　食物忌生冷、辛辣、過咸、過硬不易消化，可酌情進食民間的“催奶飲食”。但產后不宜立即使用油膩的食物，由于從分娩到泌乳，要讓乳腺管全部暢通，如果乳腺管沒有全部暢通，而產婦又喝了許多油膩的湯，那么分泌出的乳汁就會堵在乳腺管內，嚴重的還會引起產婦乳腺炎。食物品種應多樣性，主要脂類、蛋白質、維生素等搭配。不喝咖啡因、茶類飲料。  

　　哺乳期間媽媽體內熱能的消耗明顯增加。媽媽一方面要供給乳汁本身所含的熱量，另一方面乳汁分泌活動過程中也消耗能量，每100毫克乳汁含熱能67千卡，一般母親每天比普通未哺乳的婦女消耗能量高20%，相當每天增加250～800千卡熱能。在寶寶3個月以前，建議媽媽每天增加熱能500千卡，以滿足喂養寶寶的熱量需求。文/美中宜和

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