閱讀 :386

　　現在氣溫日漸回升，衣服越穿越薄，為了甩掉積攢了一冬肚子上長出的“游泳圈”，不得不加速減肥。但如果馬上就采取節食以求迅速瘦身，可能造成蛋白質與微量元素攝取不足，易患膽結石和厭食癥。

　　還有一些人為了快速減肥而不吃早餐，這種做法也是錯誤的，要知道不吃早餐不但不利減肥，反而可能會更增肥。因為早餐不吃的人，到了午餐時間往往會吃得更多，而且在饑餓狀態下，人體更容易吸收營養和熱量。生理學家研究，人體上午的新陳代謝要比下午好，不吃早餐會降低身體新陳代謝，阻礙營養的吸收，使身體虛弱。因此，減肥不可操之過急，關鍵在于降低脂肪和熱量的攝入。一日三餐應合理分配，早飯和午飯的量可多一些，晚飯要少吃或以水果代替。不吃夜宵，睡前4小時盡量不進食，否則食物容易堆積轉化為脂肪。三餐盡量選擇脂肪含量低的食物，但要注意蛋白質的補充，如吃低脂肪的魚類以及多喝脫脂奶。多吃含豐富纖維質及熱量較低的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黃瓜、白菜。 

　　同時，還要積極鍛煉。運動有助于消耗體內的熱量，應以有氧運動為主，每次運動時間不少于30至45分鐘，并持之以恒，苗條健康就是你。

　　文/武漢市中心醫院 陳璟莉

下一篇:哺乳期食譜：花生豬蹄湯營養親子中心 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:產后催乳湯不宜早也不宜遲營養親子中心 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】