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　　做了新媽媽，本應(yīng)幸福滿滿，但如被便秘“纏”上，那就坐立不安了———大便又干又硬難排出，再加上傷口未愈不敢用力……這讓新媽媽在哺乳的日子度日如年。哺乳期便秘能否通過飲食和運(yùn)動(dòng)來治療呢？答案當(dāng)然是肯定的。

　　防便秘需要多“補(bǔ)水”

　　生產(chǎn)和乳汁分泌都會(huì)消耗媽媽們體內(nèi)大量的水分，飲水便是她們防止便秘的重要一環(huán)。早飯前半小時(shí)喝一杯溫的蜂蜜水，可以潤滑腸道，讓消化液得到足夠分泌，刺激腸胃蠕動(dòng)，防止因缺水導(dǎo)致的便秘。應(yīng)少喝甚至不喝飲料，湯水則是較好選擇。魚湯、雞湯、肉湯不僅味道鮮美，還能刺激消化液分泌，有利于減少哺乳期媽媽便秘的幾率。

　　多吃粗纖維的食品

　　粗纖維的食品哺乳期媽媽也應(yīng)多多食用，如山芋、粗糧、芹菜等，還有各種綠葉蔬菜；多吃諸如雪梨等富含水分的水果；富含有機(jī)酸的食品也能增加消化與通便功能，如蜂蜜、香蕉、蘋果、酸奶等；含脂肪酸的食品，如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁等也是好的選擇。

　　加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)減少便秘

　　新媽媽常喜歡賴在床上，這不利于排便。自然分娩后6-8小時(shí)就要坐起進(jìn)行一些翻身活動(dòng)，采取多種睡姿或坐姿，自己輕輕按摩下腹部；第2天下地，在室內(nèi)來回走動(dòng)。哺乳期媽媽生活規(guī)律與按摩腹部，有助于腸道恢復(fù)蠕動(dòng)，防止便秘。

　　提肛運(yùn)動(dòng)是哺乳期媽媽有效預(yù)防便秘的方式。運(yùn)動(dòng)次數(shù)和收縮強(qiáng)度需要根據(jù)自身情況而定。加上飲食治療，便秘很快就不再“纏”著新媽媽。　          (張玲玲)

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