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　　引導(dǎo)良好胎位

　　正常分娩前的寶寶在子宮里的位置應(yīng)該是頭朝下，面向媽媽，稍稍向左斜一點，這樣的位置最容易讓寶寶下降到產(chǎn)道。糾正不良 胎位或引導(dǎo)良好胎位的方法是，跨坐在椅子上，讓上身趴在椅背上，或手腳著地，呈爬的姿態(tài)，每天保持20～30分鐘，應(yīng)該在舒適的地方練習(xí)，注意腰部不要使 勁。孕晚期睡覺姿勢最好保持左側(cè)臥位。

　　放松心情

　　如果孕婦心情緊張，就會自動屏氣使子宮供氧受阻，增加疼痛，減少宮縮效率。如果孕婦感到害怕，身體還會分泌腎上腺激素，延緩分娩時間。所以放松 對于減輕痛苦和加快分娩進程是非常重要的，放松的方法有呼吸法、想象法等。同時，在家里營造一個安寧舒適的環(huán)境，讓孕婦心情放松。

　　學(xué)習(xí)正確的呼吸方法

　　分娩時的呼吸方法和日常呼吸是不一樣的，需要練習(xí)如何擴張胸腔。正確的呼吸方法可以讓子宮得到足夠氧氣，使宮縮更加有效，加速分娩過程。孕晚期幾乎需要每天都這樣練習(xí)。

　　多活動，常走動

　　產(chǎn)科專家發(fā)現(xiàn)：活動和直立體態(tài)如站立、跪立、端坐等，對分娩有提速的作用。多活動可以促進循環(huán)，讓更多的血液流到子宮，促進宮縮。多數(shù)的直立姿態(tài)可使骨盆擴張得更大。

　　選擇適宜的醫(yī)院

　　環(huán)境對分娩的影響非常大，只有放松才能讓分娩順利進行。一旦決定了要去醫(yī)院分娩，就要在懷孕期間走訪幾家醫(yī)院，和醫(yī)生談?wù)劊私庖幌履抢锏沫h(huán)境，選擇一家自己認為最安全和服務(wù)最好的醫(yī)院來生寶寶。

　　制訂詳細計劃

　　在西方國家，大部分的婦女都會制訂一個分娩計劃，其中包括使用什么方式鎮(zhèn)痛，以及在媽媽給寶寶第一次擁抱前是否要給寶寶洗澡等。在懷孕第36周 的時候就要把計劃制訂好，以防分娩過早開始，孕婦還可以提前與產(chǎn)科大夫溝通和討論，這都會對分娩有幫助。即使做了計劃，還要有隨時根據(jù)情況改變計劃的心理 準備。

　　運動使分娩更順利

　　研究顯示，在孕期做運動的婦女分娩比較順利。孕期運動可以使準媽媽提高免疫力，肌肉也更有力量，而且它將有利于產(chǎn)后更快地恢復(fù)元氣。在懷孕中 期，專家建議孕婦練練瑜珈，練瑜珈時要伸展關(guān)節(jié)，并使你熟悉分娩的體位。同時瑜珈讓產(chǎn)婦對自己的身體有信心，以幫助集中精力。其他的鍛煉形式也會有幫助， 比如游泳，會讓肌肉放松，但在開始進行任何鍛煉之前，都要和醫(yī)生商量一下。

　　分娩時找位看護陪伴

　　醫(yī)學(xué)研究顯示，如果一位準媽媽有一位有經(jīng)驗和她認識的看護陪伴，她會覺得放松和安全。準爸爸們最好積極參加分娩培訓(xùn)班，閱讀一些相關(guān)文章，在分 娩過程中，很多醫(yī)院都允許丈夫陪伴待產(chǎn)。還有很多孕婦選擇父母和姐妹或分娩導(dǎo)樂陪伴，一般地說，陪伴的人應(yīng)該對分娩有比較豐富的知識。

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