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　　媽媽們在生產后的“坐月子”時期里，要注重身體的保養。這不僅是為了媽媽自己，也是為了寶寶。只有媽媽身體健康，才能更好地照料寶寶，而不注重產后調理的媽媽，在日后的日子里就會因為這些產后后遺癥苦惱。山東大學齊魯醫院產科主任醫師陳麗君給剛生完寶寶的媽媽們如下建議：

　　在產后每天必須的簡單護理：

　　1.保持會陰清潔

　　產后擦洗會陰每天至少2次，大便后加洗1次。用棉球蘸無菌清水或生理鹽水，先擦陰阜及兩側陰唇，最好擦肛門，不可由肛門開始向前擦，擦洗后換上消毒的會陰墊。內衣褲也應該勤換洗，并在日光下暴曬達到殺菌目的。 躺臥時，應臥向傷口的對側，如會陰傷口在左側，應向右側臥，以防惡露流入傷口，增加感染機會。

　　2.洗澡

　　產后汗腺活躍，產婦大量出汗，乳房淌奶，有惡露排泄，全身發粘，需要比平時更講究衛生，醫生認為正常分娩的產婦，產后24小時即可開始洗澡。產后應當洗淋浴，水溫34°～35°，室溫最好26°。浴后迅速用毛巾擦干，防止受涼，洗浴次數可按季節安排，一般是每周2～3次，產后一個月內禁止盆浴。

　　3.刷牙

　　分娩后坐月子營養補充多，三餐之外還經常加點心，食物殘留牙縫中的機會增多，經細菌分解產生的酸性物質腐蝕牙面，可產生齲齒或其他牙病。

　　產后恢復的禁忌

　　1.不宜滋補過量

　　一般女性分娩后，為了補充營養和讓奶汁分泌充足，都特別重視產后的滋補，常是天天不離雞，餐餐有魚肉。其實這樣不僅浪費錢財，還容易引起營養過剩，產后滋補也要適度。

　　2.不宜馬上節食

　　通常女性產后體重會增加，許多人為了恢復苗條的身材，會馬上節食，這樣做其實有很大危害，一方面不僅有損身體，另一方面對母乳喂養十分不利。女性產后體重增加，主要為水分和脂肪，若給寶寶哺乳，必然要消耗體內的大量水分和脂肪，所以產婦不僅不能節食，還要多吃營養豐富的食物，每天必須保證2800千卡的熱量攝入。

　　3.不宜久喝紅糖水

　　產后適量喝紅糖水，對產婦和嬰兒都有好處。因產婦分娩時，精力和體力消耗非常大，加之又失血，產后還要給嬰兒哺乳，需要碳水化合物和大量的鐵質。紅糖不僅能補血，而且能提供熱量，是我國傳統的滋補佳品。但紅糖水也不是喝得越多越好，久喝紅糖水對子宮復原不利。在產后10天，惡露逐漸減少，子宮收縮也恢復正常，如喝紅糖水時間過長，會使惡露血量增多，造成產婦繼續失血，可能引起起貧血。產后喝紅糖水的時間，以7～10天為宜。

　　4.不宜多喝濃湯

　　產婦產后多喝高脂肪濃湯，不但影響食欲，還使人體發胖，體態變型，并且使乳汁中的脂肪含量過高，致使新生的寶寶不能耐受和吸收而引起腹瀉。產婦喝脂肪適量的清湯，如蛋花湯、鮮魚湯等。

　　5.不宜吃辛辣溫燥食物

　　辛辣溫燥食物可使產婦內生熱，產婦因此上火，出現口舌生瘡，大便秘結及痔瘡等。給寶寶哺乳的媽媽有內熱，能夠通過乳汁影響嬰兒，使寶寶體內也生熱。因此，產婦飲食宜清淡溫和，特別在產后5～7天之內，應以米粥、軟飯、面條、蛋湯等為主，不要吃大蒜、辣椒、韭菜等，更不要飲酒。

　　6.不宜多食味精

　　味精的主要成分是谷氨酸鈉，母乳在攝入高蛋白飲食的同時，又多食味精，大量的谷氨酸鈉通過乳汁進入寶寶體內，與寶寶血液中的鋅發生特異性結合，形成不能被機體吸收的谷氨酸鋅，從而引發寶寶發生急性鋅缺乏。鋅是人體必須的微量元素，可以改善食欲并促進消化功能，若是缺鋅，則會使舌上的味蕾受累而影響味覺，并導致厭食。缺鋅還能使寶寶發生弱智、性晚熟、成年侏儒癥以及生長發育緩慢等病。在分娩3個月內，乳母食用的菜肴應注意不要加味精。

　　7.不宜立即服用人參

　　不少產婦在產后為使自己迅速恢復體力，立即服用人參，這樣做對孕婦健康有損害。人參對中樞神經系統和心臟血管有興奮作用，使用后會使產婦出現失眠、煩躁、心神不安等癥狀，影響產婦的休息和身體恢復。人參還會加速血液循環，剛剛分娩后的產婦內外生殖器的血管多有損傷，會妨礙受損血管的自行愈合，同時加重出血。產后2～3周，若產婦產傷已愈合、惡露明顯減少時可服用人參。產后2個月，若有氣虛癥狀，可每天服人參3～5克，連續1個月即可。

　　產婦的飲食要注意原則

　　1.食物要松軟、可口，易消化、吸收。

　　2.少量多餐，多用些湯類食物，利于哺乳。

　　3.要干稀搭配、葷素相宜。

　　4.不宜食生、冷、硬的食物。

　　5.不宜快速進補，以免得不償失。

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