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　　關(guān)鍵詞一：頭疼

　　新媽咪頭疼的原因

　　血虛：產(chǎn)后失血過多，氣血不足，腦髓空虛，血不養(yǎng)腦，而致頭疼。

　　血瘀：產(chǎn)后惡露不下，瘀血上沖，腦絡(luò)受阻，血行不暢而致頭疼。

　　寒邪：產(chǎn)后沒有好好休息，受了風(fēng)寒，導(dǎo)致頭疼。

　　你該怎么做？

　　1、 健康飲食，補(bǔ)足氣血。媽咪在孕期就應(yīng)當(dāng)科學(xué)地飲食，避免貧血，身體要?dú)庋渥?。分娩會造成媽咪身體極大的損耗，順產(chǎn)的媽媽咪相對失血較少，容易恢復(fù)。坐月子期間新媽咪一定要好好休息，每日按照科學(xué)的方法進(jìn)食，補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)。

　　2、注意保暖，適當(dāng)運(yùn)動。產(chǎn)后身體受寒，容易造成氣血瘀阻，因此要注意身體的溫暖，特別是腳部，最好穿上松軟的棉襪，柔軟的棉拖鞋。孕媽咪也不要一直睡在床上，每天有規(guī)律地適當(dāng)運(yùn)動，可以讓惡露盡快排出，恢復(fù)身體的活力。

　　3、放松神經(jīng)，愉悅身心。新媽咪產(chǎn)后荷爾蒙分泌發(fā)生巨大的變化，容易心情劇烈波動。剛剛生好寶寶，對寶寶的一切都容易緊張，這樣很容易引起新媽咪頭疼，因此新媽咪要注意調(diào)節(jié)好自己的心情，保持開朗愉快的

　　關(guān)鍵詞二：腰膝酸痛

　　新媽咪腰膝酸痛的原因

　　韌帶松弛：新媽咪的骨盆韌帶在一段時間內(nèi)尚處于松弛狀態(tài)中，腹部肌肉也變得軟弱無力，子宮未能很快完全復(fù)位，此時如果動作不當(dāng)，便會牽引、拉傷韌帶。

　　便秘：新媽咪腸道蠕動較慢，大部分都會有便秘的狀況，還會因為便秘而蹲廁時間過長，久蹲、久坐，也會造成局部血液循環(huán)不暢，使肌肉受壓，出現(xiàn)勞損而引起腰腿酸痛。

　　姿勢不當(dāng)：新媽咪每天要長時間地給寶寶哺乳，如果姿勢不當(dāng)，彎腰駝背，時間長了就會導(dǎo)致腰肌勞損。冷天哺乳，腰部受寒，也會造成腰部酸痛。

　　你該怎么做？

　　1、減輕腰部負(fù)擔(dān)：多準(zhǔn)備一些柔軟的靠墊，坐著哺乳時，墊在后腰位置；產(chǎn)后一定要穿寬松舒適的平底鞋，3個月內(nèi)禁穿高跟鞋。

　　2、避免經(jīng)常彎腰：拿取寶寶用品或為寶寶換尿布時，最好在不彎腰的情況下操作，可準(zhǔn)備一個操作臺，避免過多彎腰；清理房間地板時選用長柄掃帚、拖把。

　　3、注意鈣質(zhì)攝入：飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含維生素C、D和B族維生素食物，增加素食在飲食中的比例，避免骨質(zhì)疏松而引起腰痛。

　　4、加強(qiáng)運(yùn)動：從產(chǎn)后2周開始，可在保健醫(yī)生的指導(dǎo)下做加強(qiáng)腰肌和腹肌的運(yùn)動，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性。

　　關(guān)鍵詞三：手肘/手腕/腳底痛

　　產(chǎn)后媽咪如果長時間抱寶寶，或是做家務(wù)，使肌肉一直處于緊張狀態(tài)，容易出現(xiàn)損傷；同時產(chǎn)后虛弱，風(fēng)邪趁虛而入，容易致使手指和腕部的肌腱和神經(jīng)損傷，出現(xiàn)“伸腕肌腱炎”和“腕管綜合癥”，從而引起手臂、手腕疼痛。產(chǎn)后下床少，腳底脂肪層變薄、退化、彈性下降，對行走時震動的承受力差，容易導(dǎo)致足跟脂肪墊出現(xiàn)水腫、充血等炎癥，引起疼痛。

　　你該怎么做？

　　1、注意保暖：注意手、足部保暖，避免涼水刺激，引發(fā)神經(jīng)炎。

　　2、多休息：無論使用吸奶器還是換尿布，要注意停下來歇歇。當(dāng)肘部、腕部出現(xiàn)酸脹癥狀，立即停下休息。剛生完寶寶，下地走路時間不要太長。

　　3、適當(dāng)鍛煉：腕部出現(xiàn)酸脹感時，左、右轉(zhuǎn)圈，鍛煉腕部靈活性；腳底板則可以用指壓法，直到發(fā)熱，但不要太用力。

　　4、補(bǔ)充鈣質(zhì)：多喝牛奶，吃魚類，以補(bǔ)充鈣質(zhì)。

　　5、局部熱敷：出現(xiàn)酸脹感覺時，可以用毛巾熱敷，必要時去醫(yī)院進(jìn)行射燈理療或扎針灸。

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