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　　生產(chǎn)過后，媽媽們都盼望能盡早適應(yīng)角色，但身體在此時也進(jìn)入了漫長的復(fù)原階段，由于此時攝入的纖維食物量少、活動量小、傷口疼痛或怕傷口裂開、不敢排便等，極易發(fā)生產(chǎn)后便秘，所以產(chǎn)后媽媽盡早做產(chǎn)后保健操，堅持每天運(yùn)動的習(xí)慣，以促進(jìn)腸蠕動。

　　深呼吸運(yùn)動：媽媽平躺，全身放松，用腹部做深呼吸，以擴(kuò)張胸部。剖宮產(chǎn)媽媽先做深呼吸運(yùn)動，其它運(yùn)動可以等到傷口愈合后逐漸進(jìn)行。

　　胸部運(yùn)動：仰臥平躺，兩手向左右兩側(cè)伸直，接著向上舉起，直到雙掌碰觸后再恢復(fù)至原來位置，兩手左右平放。

　　頸部運(yùn)動：媽媽全身放平，四肢伸直，再將頭部向前屈，使下頦貼近胸部，重復(fù)操作。

　　腿部運(yùn)動：仰臥平躺，雙手放平，將一只腿舉高，腳尖伸直，膝部保持平直，然后將腿慢慢放下，再換另一只腿舉高，如此互換操作5次后，再將雙腿同時抬高，速度逐漸增加。

　　臀部運(yùn)動：媽媽將一只腿舉起，盡量使大腿靠近腹部，小腿貼近臀部，然后再伸直腿部放于平面，如此左右兩腿交互操作。

　　產(chǎn)道收縮運(yùn)動，平躺仰臥，雙腿張開約與身體同寬，臀部抬高，腳跟往后縮，使與膝部成直角，身體完全用腳跟與肩部支撐著，接著再將雙膝靠攏緊縮臀部肌肉(縮肛運(yùn)動)。

　　俯臥屈膝運(yùn)動(膝胸臥位)：媽媽臥跪在平面上呈俯臥狀，雙膝分開保持與身體同寬，腰部伸直，大腿部與平面呈垂直(產(chǎn)后10-14天開始)。

　　腹部運(yùn)動(仰臥起坐)：仰臥平面上，雙手放于頭頸后，用腰和腹部力量使身體坐起。

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