閱讀 :412

　　新媽媽散步宜與不宜

　　給自己時間去進行運動。有些女性在產后不久就能開始散步，而有些則需要時間給身體恢復。從樓下的街口開始散步會是一個好的開始。

　　不要期望一夜之間就能有質的飛躍。散步的鍛煉計劃能夠有助你恢復到產前的身材，但可能需要一段時間，幾個月甚至一年不等。

　　你可以利用遠足、跟狗狗一起散步等活動來增加你的活動量，而且還能增加其趣味性。

　　不要將推嬰兒車走路也算進你的鍛煉計劃里面。通常推嬰兒車走是一種放松的散步而已，不是鍛煉性的散步，因此這可能不能得到鍛煉的效果。

　　準備，開始！

　　在散步鍛煉開始之前先在附近慢走五分鐘。

　　每隔一天進行增加體力的鍛煉。

　　每天散步的目標大約為30-45分鐘

　　新媽媽：嘗試不同的鍛煉計劃。首先快速走兩分鐘，然后選擇中速走兩分鐘。在整個散步的過程中保持這種走法。

　　懷孕媽媽：利用心跳檢測儀保證你沒有運動過度，同時根據自己的感覺調整步速，如果感覺不舒服的話，要立刻減速或者停下來。

　　在散步鍛煉完成之后，進行慢走五分鐘的放松運動。

　　在散步的整個過程中，注意舒展放松身體。

下一篇:四種護理讓新媽遠離產后失眠 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:產后預防關節痛很重要 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】