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　　產后，讓新媽媽非常苦惱的一點，莫過于體形的改變，原本柔韌優美的體形變得松垮而失去了原有的美感，而且還經常腰酸背痛，特別是彎腰提重物或下蹲拾物時，疼痛尤為明顯。其實，造成這一切的罪魁禍首就是產后骨盆變形沒有得到及時回位和骨盆肌受到一定程度損害的原因。

　　用力過猛分娩使得骨盆變大

　　在懷孕期間，骨盆起著支撐胎兒、胎盤的作用，在妊娠晚期，隨著胎兒不斷增大，胎頭慢慢下降進入骨盆，卵巢分泌出一種叫“松弛素”的物質，使恥骨聯合部位逐漸分開，韌帶隨著松弛，這些生理性的變化都是為寶寶的分娩做好準備。在產婦分娩過后，骨盆的這些肌肉也會因為極度擴張而受到一定程度的損害，但一般情況下，恥骨聯合分離及骨盆肌的輕度損害，會在產后逐漸恢復正常。

　　廣東省婦幼保健院產后康復科主任羅艷霞說，如果在產程中因為用力過猛造成了骨性損傷，或者由于產后過于勞累、受寒而引起恥骨韌帶損傷，則有可能會使恥骨分離難以得到有效地回位。這時會表現為恥骨部位的持續性疼痛，新媽媽在下蹲或彎腰提重物，甚至在排便的時候感覺到恥骨處疼痛。在臨床上，有些嚴重的產婦甚至邁不開腳，提不了勁，更嚴重的甚至會出現尿失禁、子宮下垂、子宮脫位等。

　　五大方法幫你縮小骨盆

　　在分娩后，如何盡量地幫助恥骨分離有效回位，產后應該如何將骨盆收回來呢？羅艷霞認為，產婦們不妨嘗試以下五種方法

　　(1)選擇軟硬度適當的床墊。床墊太軟，在睡覺時會使身體下墜，太硬的話則可能對骨盆造成壓迫，使骨盆歪斜，因此，新媽媽應該選擇一款軟硬度適中的床墊。此外，新媽媽也可采取側臥或仰臥相互交替，來幫助骨盆的恢復。

　　(2)新媽媽坐的時候放下蹺起的二郎腿。新媽媽在坐著的時候，一定要保持正確的姿勢，使腰部挺直，向椅背靠攏，最好在椅背后放腰墊，使腰部處于舒適放松狀態。

　　(3)適當的骨盆運動少不了。生產過后骨盆肌肉會因為過度擴張而變得薄弱，因此，產后新媽媽應該適當運動這些肌肉，比如產后瑜伽是個不錯的選擇。

　　(4)加強骨質營養很重要。骨盆的成分無非是骨質，骨質夠強健，骨質也不太容易損傷。因此，孕婦應該在孕期就要加強鍛煉，多吃含鈣、維生素C豐富的食物，如牛奶、魚湯、骨頭湯等，同時適當地曬下太陽，促進人體對鈣的吸收。

　　(5)盆底肌康復治療。到有關醫療機構的產后康復科通過專業人員的指導下進行盆底肌康復操訓練，產后42天是進行盆底肌康復訓練和治療的最佳時機。通過盆底肌的訓練，減少了盆腔器官脫垂及尿失禁等盆底功能障礙性疾病的發生，同時喚醒盆底的神經及肌肉，使骨盆、陰道更好地恢復到原來的狀態。

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