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　　已成為夫妻的你們，正在為了創造心愛的寶寶而努力著。如果想讓自己未來的寶寶健健康康的話，那么就先為自己的先來的寶寶設定一個完美的孕前計劃吧！

　　風疹疫苗：風疹病毒通過呼吸道傳播，如果懷孕時感染風疹，有25%的早孕期孕婦會出現先兆流產、流產、死胎等嚴重后果。也可能會導致胎兒出生后出現先天性畸形、先天性耳聾等。所以，最好的辦法是孕前注射風疹疫苗。因為疫苗產生抗體需要2至3個月左右。因此，注射時間大約為孕前5~7個月。

　　停用避孕計劃

　　至于避孕藥對胎兒的影響，醫學界一直爭論不休，目前還沒有定論。從優生的角度考慮，如果你常年服用避孕藥的話，為了讓藥物成分徹底代謝出體外，最好停藥6個月后再懷孕。在這期間，采用其它避孕方式比如使用安全套。

　　如果你一直服用避孕藥，那么即使決定懷孕，也要先把當月剩下的避孕藥服用完，這樣可以避免出現**不規則出血。有些女性停止服用避孕藥一個月后，卵巢就可以恢復排卵功能，而有些女性可能需要等上好幾個月。一般情況下，最好經過3次正常的月經周期才能表明卵巢真正恢復排卵功能。

　　實施1個健身計劃

　　懷孕前半年，都要給自己定一個健身計劃，每天不激烈的有氧運動30分鐘，可中速步、可游泳、也可以做瑜伽，這樣能保持正常身體的健康，有利于順利度過孕期，還有助順利分娩。

　　服用葉酸計劃

　　葉酸具有抗貧血的性能，能有效地降低發生胎兒神經管畸形的幾率，還有利于提高胎兒的智力。因此從你打算懷孕的前3個月起，每天就要補充600毫克左右的葉酸，一直需要補充到懷孕后3個月。因為準媽媽體內葉酸缺乏是造成早產的重要原因之一。

　　構建友情計劃

　　此期你應該多和周圍那些已經做了媽媽的，或是你一樣想做媽媽的人培養起良好的友誼，這樣可以在你懷孕時，在被晨吐，激素水平驟變等情況帶來的種種不適所困擾的時候，可以從這些朋友身上獲得避免不適的經驗或安慰，你就不會感到孤獨或者沮喪。另外，你也可參加一些專門為準媽媽開設的學習班，在一個充滿關愛的團體中結識更多媽咪朋友，分享做母親的寶貴經驗和幸福感覺。

　　懷孕了，準媽媽們應該更加注重自己的健康生活方式，因為只有保證健康的生活方式，才能使孕期母體得以在安全、健康的環境下生活，才能促使寶寶平安、健康的長大，那么，在孕期，準父母們需要注意哪些健康的生活方式呢？在這里，我們從生活環境、運動、飲食、等多方面進行闡述，目的是幫助孕婦輕松悠閑地度過孕期。下面就讓我們一起來了解一下這些方面的知識吧！

　　孕婦飲食的基本原則

　　良好的營養是保證孕婦健康和胎兒健康成長的重要因素，所以孕婦要做好孕期的飲食保健。尤其是孕期的10個月，生命由6克的胚胎，長成3 000克左右的胎兒，500倍的成長全仰賴母親供給營養，孕期營養的重要性由此可見一斑。因此孕婦遵循必要的飲食原則，攝取全面、足夠的營養，以保證自己的健康和胎寶的正常發育。可以參考下面的飲食基本原則：

　　養胎的最佳飲食

　　孕前3～6個月多攝取葉酸：從計劃懷孕起，必須攝取充分均勻的營養，尤其是綠葉蔬菜中所含的葉酸，它是胎兒初期腦神經管發育必霽的元素，必須在受孕前3～6個月時就注意攝取。在懷孕后，對于營養的需求更高，以下就各類營養的需求狀況作一說明。

　　孕婦的飲食不在量多，而在于均衡，所以整個孕期都需要增加營養。對準媽媽的飲食營養要求如下：

　　蛋白質：一般成年女性每日所需的蛋白質為0.9g/kg體重。妊娠期需要另加30g/天，即為其所需量。蛋白質的食物來源主要存在于牛肉、瘦豬肉、乳類、蛋類等食物中。

　　碳水化合物：孕婦所需要的總量，平均每天為0.4～0.45kg即可滿足需要。碳水化合物的食物主要來原是谷類食物、但還需按照他們平常每日進食副食品如蛋、魚、肉類的多少來定。蛋、魚、肉進食多點，谷類食物就相對少一些。

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