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　　劇烈運(yùn)動會影響精子的產(chǎn)生

　　人在劇烈運(yùn)動時，能量消耗比較大，呼吸會加深、加快，當(dāng)無法滿足對人體的氧氣需求時，葡萄糖會在缺氧的狀態(tài)下發(fā)生無氧酵解，同時產(chǎn)生大量乳酸等酸性代謝產(chǎn)物，這些酸性代謝產(chǎn)物會隨著血液循環(huán)進(jìn)入睪丸，導(dǎo)致氧化應(yīng)激反應(yīng)的產(chǎn)生，增加精液中的活性氧成分，當(dāng)精液中的活性氧超過了精液自身的抗氧化能力之后，就會影響精子的產(chǎn)生。

　　劇烈運(yùn)動后精子復(fù)原需要時間

　　很多男性身體健康，沒有不良嗜好，但是也無法生育，歸納起來，竟是經(jīng)常進(jìn)行劇烈運(yùn)動惹的禍。但也不必過于擔(dān)心，劇烈運(yùn)動會對生育力造成影響，但是不至于導(dǎo)致不育癥。停止劇烈運(yùn)動后，再加上充足的休息和服用能提高精子活力的藥物，幾個月后精子活力、密度就會恢復(fù)正常。但是劇烈運(yùn)動后再恢復(fù)，這中間需要花好幾個月的時間，實在是不劃算。

　　備育男性暫時告別長時間騎車運(yùn)動

　　長時間騎車會導(dǎo)致脆弱的睪丸外囊血管處于危險之中，所以應(yīng)盡量避免。如果一定要長時間騎車，最好穿上有護(hù)墊的騎行短褲，并選擇具有良好減震功能的自行車。

　　馬大夫好孕叮嚀

　　劇烈運(yùn)動可能降低精子質(zhì)量，從而引起不育備育男性提倡適當(dāng)運(yùn)動，但劇烈運(yùn)動排除在外。因為劇烈運(yùn)動會消化大量的能量，增加機(jī)體對氧氣的需求量，甚至人體呼吸加深加快也無法滿足機(jī)體對氧氣的需求。在缺氧狀態(tài)下，為人體提供能量的葡萄糖會改變策略，發(fā)生無氧酵解，從而產(chǎn)生大量的乳糖等酸性代謝物。一些酸性代謝物通過血液循環(huán)進(jìn)入睪丸，睪丸出于自衛(wèi)，會產(chǎn)生氧化應(yīng)激反應(yīng)，從而導(dǎo)致大量的活性氧成分，如果活性氧超出了精液的抵抗能力，就會損傷精子。精子質(zhì)量受損會導(dǎo)致受孕概率降低，甚至?xí)?dǎo)致不育。

　　散步是備育男性的優(yōu)選運(yùn)動方式

　　身體各項功能正常是孕育一個健康寶寶的前提。備育男性如果想要一個強(qiáng)健的體魄，就必須進(jìn)行體育鍛煉。而散步這種運(yùn)動，既不必產(chǎn)生花銷，又可以輕松上手，是備育男性的優(yōu)選運(yùn)動方式。

　　散步時最好快走，以微微出汗的程度為宜，這樣具有加快下肢血液循環(huán)的良好運(yùn)動效果。上班族可以在上下班途中適當(dāng)?shù)匾圆叫写娼煌üぞ撸热缣崆耙粌烧鞠萝嚕幼〉牡胤胶凸ぷ鞯攸c(diǎn)比較近的，可以走著去上班。這樣既可以為忙碌的生活注入運(yùn)動的活力，又可以收到意想不到的運(yùn)動效果。

　　備育男性這樣運(yùn)動最適宜

　　想要寶寶的男士們要適量、合理地運(yùn)動，具體來說，有以下幾點(diǎn)。

　　1、注意運(yùn)動時間和事前準(zhǔn)備。每天的運(yùn)動時間控制在 30~45 分鐘，不要太長，以不感到疲勞為準(zhǔn)。運(yùn)動時要穿上寬松的衣服，以利于散熱。

　　2、最好選擇那些對身體能夠產(chǎn)生一定的鍛煉效果，又不會過度勞累的運(yùn)動。可以在天氣好的日子里外出郊游，或者進(jìn)行慢跑、游泳等舒緩的運(yùn)動。適量運(yùn)動的標(biāo)準(zhǔn)是運(yùn)動結(jié)束后四肢不酸、人不覺得累。

　　3、運(yùn)動貴在堅持。很多人沒有達(dá)到運(yùn)動效果的原因就在于沒鍛煉多久，就想休息幾天。定期參加一些自己喜歡的運(yùn)動，如游泳、散步等，不僅能享受運(yùn)動帶來的樂趣，而且能夠緩解壓力，對下一代的健康起到很好的促進(jìn)作用。所以備育男性要堅持運(yùn)動，并在堅持的過程中培養(yǎng)興趣，發(fā)揮潛能。

　　4、 一些不合適的運(yùn)動要避免，如劇烈跑步、遠(yuǎn)途騎車、踢足球等。

　　一定要重點(diǎn)看

　　從現(xiàn)在開始糾正不良的生活方式

　　“好習(xí)慣”也可能對懷孕不利

　　已婚女性患尿路感染的風(fēng)險是同齡未婚女性的兩倍以上。有的女性性生活后會馬上排尿，讓尿液發(fā)揮其沖洗尿道的作用，減少細(xì)菌的滋生，這是一個很好的習(xí)慣，有利于減少尿路感染的風(fēng)險。但是對于備孕女性來說，這招就不適合了，因為性生活后馬上排尿，會讓精液迅速流出，不利于懷孕。

　　另外，由于立式體位和坐式體位能很好地刺激女性陰蒂，容易讓女性達(dá)到性高潮，有利于夫妻間的性和諧。但是這兩種體位都不利于受孕。

　　由此看來，平時的好習(xí)慣卻可能成為女性不孕的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

　　那么，怎么做才能健康受孕呢？在性生活前最好排尿、沐浴，清洗女性會陰部、男性外生殖器。性生活后，女性應(yīng)該在床上平躺靜臥 1 小時，最好在臀部墊一個枕頭，盡量讓宮頸浸泡在精液中，給精子足夠的時間和機(jī)會，去奔赴和卵子的約會。1 小時后，再進(jìn)行排尿、清洗。

　　經(jīng)期性生活，讓造人大計受重創(chuàng)很多年輕人對經(jīng)期性生活一知半解，不能控制感情沖動，因此經(jīng)期屢闖禁區(qū)。

　　殊不知這樣會有損女性的健康。從臨床上看，這種情況多發(fā)生在年輕人中。

　　很多婦科疾病，如盆腔炎、子宮內(nèi)膜炎、輸卵管炎癥、子宮內(nèi)膜異位癥等，都與經(jīng)期不潔的性生活有很大關(guān)系，嚴(yán)重的還會引起不孕。因此青年情侶們，為了自己和未來寶寶的健康，應(yīng)該避免在經(jīng)期進(jìn)行性生活。

　　女人貪涼，傷害你的孕能力

　　子宮喜暖而惡寒，因此女性下半身著涼時易導(dǎo)致宮寒，主要表現(xiàn)為手腳冰涼、痛經(jīng)。同時，宮寒還會導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、白帶異常、陰道內(nèi)環(huán)境發(fā)生變化等情況，從而引發(fā)陰道炎、盆腔炎以及子宮內(nèi)膜異位癥等病，進(jìn)而引發(fā)不孕。

　　備孕的女性尤其要注意“暖宮”，在日常生活中注意一些細(xì)節(jié)，如寒冷時注意保暖；夏天不要吃過多冷飲；經(jīng)期注意保暖；避免用冷水洗澡；注意保護(hù)肚臍、腳心不受涼等。女性月經(jīng)期間身體更脆弱，千萬不要吃冷飲，夏季夜間睡覺時也要蓋上肚子，以免子宮受寒。

　　要注意清潔，但不要過分

　　同房前后認(rèn)真清洗私密處就可防病，這樣的觀點(diǎn)并不完全正確。據(jù)報道，使用陰道沖洗液的女性比不用陰道沖洗液的女性盆腔感染危險率增高了 73%。這是由于沖洗液破壞了陰道的自潔功能，導(dǎo)致病原菌趁虛而入，沿宮頸上行至子宮和輸卵管，引發(fā)盆腔感染。

　　凡事過猶不及，女性的自身清潔工作只要做到以下幾點(diǎn)就可以了。

　　1、健康女性每天清洗私密處一次即可。同房前可清洗私密處，但事后沒有必要再次清洗，因為在親密過程中，女性陰道自身會分泌一種殺菌物質(zhì)。

　　2、直接用清水沖洗即可，不必使用藥物和陰道沖洗液，更不應(yīng)進(jìn)行陰道灌洗。

　　可樂媽經(jīng)驗談

　　想要男孩——蘇打水沖洗反致陰道炎在很多所謂的“生男秘籍”中，有一條是“堿性體質(zhì)的女性更容易生男孩，酸性體質(zhì)更容易生女孩”。我身邊有個朋友為了提高精子的受精率，生一個男寶寶，大量吃堿性食物，飲用蘇打水，甚至用堿性的蘇打水沖洗陰道。但是從結(jié)果來看似乎沒什么用，并且由于蘇打水沖洗陰道破壞了陰道內(nèi)的酸堿度平衡，導(dǎo)致陰道內(nèi)菌群失調(diào)，引發(fā)了陰道炎。唉，有些人為了生男孩也是蠻拼的！

　　上班族要注意，熬夜也能熬出不孕不育癥長期熬夜的人患慢性疾病的概率比抽煙或喝酒的人還要高出 28%，并且身體的部分器官會受到損害，比如導(dǎo)致內(nèi)分泌失衡、免疫力下降、性功能與生精造精功能下降，卵巢早衰等，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致不孕不育。

　　對于年輕的上班族來說，如果身體檢查正常，就可以先不用吃藥，可以先從改善生活習(xí)慣做起，一般都能懷上，如果懷不上，再進(jìn)行藥物干預(yù)。

　　——本文摘自由中國輕工業(yè)出版社授權(quán)的《協(xié)和專家+協(xié)和媽媽圈干貨分享？備孕》一書

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