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　　核心提示：美國哥倫比亞大學一項研究顯示，壓力對男性精子質量會產生嚴重負面影響。39育兒提醒備孕的年輕夫妻，想要生一個健康的寶寶，先學會放松自己。

　　男人壓力大精子質量差

　　美國哥倫比亞大學梅爾曼公共衛生學院的流行病學副教授帕姆·法克特·利特瓦克博士及其同事對193名38至49歲的男性參試者進行了研究。研究人員提取了參試男子的精液樣本，并調查了參試者的“客觀壓力”和“主觀壓力”情況。“客觀壓力”包括會導致壓力激增的各種生活大事件。“主觀壓力”包括參試者的個人感受。研究人員還評估了參試者的生活壓力和工作壓力情況。結果發現，壓力與精子質量之間存在明顯關聯。

　　利特瓦克博士分析指出，壓力大精子差的原因可能包括：導致壓力的氧化應激激素及糖皮質激素(也稱“腎上腺皮質激素”)等，可能會影響到精子和睪丸激素的產生。壓力過大會影響到精子的活動能力、形狀及濃度。

　　男人備孕先減壓

　　男人的壓力可能來自各個方面，工作壓力、人際關系、甚至因備孕而產生的緊張情緒都會給自己造成壓力，因此，男人備孕要學會給自己減壓。

　　1.在工作中尋找樂趣

　　讓繁瑣的工作時刻充滿樂趣這并不是件容易的事，不過如果你在工作中盡量去尋找樂趣，帶著一種樂觀的態度去投入工作的話，相信那種乏味、窒息的工作氛圍以及自己的精神狀態會大為改觀。

　　2.騰出時間休息

　　工作壓力是男人所承受壓力的最大來源，但你需要記住，工作是為了快樂的生活，別讓生活只充滿了工作，更別讓工作影響了生活，騰出時間來休息一下，給自己放個假，是緩解工作壓力的有效方式。

　　3.合理發泄情緒

　　當你產生壓力時，合理的發泄是緩解壓力的有效方法。外出旅游、和朋友聚會、運動、聽音樂、看電影、打游戲……不管什么方式，只要能讓情緒找到發泄的出口就行。

　　4.輕松備孕

　　有的夫妻把備孕看得過重，這無疑給自己增添了無形的壓力，但往往會希望越大失望越大。備孕并不是一朝一夕的事，因此不必因此給自己太大壓力，順其自然反而更易受孕。

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