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　　準(zhǔn)備懷孕前

　　養(yǎng)育孩子需要你作出一生的承諾：愛他、照顧他、養(yǎng)育他，你還要給他一個家，讓他接受教育，并且關(guān)注他。因此，在決定要孩子之前，你和你的愛人要三思而行，這一點(diǎn)非常重要，因為這個決定將會改變你們的一生。

　　深思熟慮

　　要孩子對你生活的影響可不是微不足道的，你的世界的重心將會被徹底地改變。想想看，你會有什么樣的感受，你一般怎樣處理生活中的各種變化，你怎樣才能做好充分的準(zhǔn)備。

　　需要考慮的幾個關(guān)鍵問題：

　　你們倆真的打算為人父母了嗎？

　　該如何權(quán)衡工作和家庭之間的關(guān)系，你們仔細(xì)想過了嗎？

　　你們也許會迎來一對雙胞胎或者多胞胎，你們做好這個準(zhǔn)備了嗎？

　　周末不能再睡懶覺了，而且你可能還需要請家里的長輩或保姆來跟你們共同生活一段日子，你們有這個準(zhǔn)備嗎？

　　假如你和你的愛人對育兒方式有不同的看法，你們有沒有討論過這將會對寶寶有什么影響？

　　你們有沒有考慮過，為人父母對你們以及你們的人際關(guān)系會帶來什么變化？

　　早作準(zhǔn)備

　　以最佳的狀態(tài)懷孕指的是在懷孕之前把你的生活安排好。如有可能，最好提前幾個月就開始為懷孕做準(zhǔn)備，這樣，改變飲食和生活方式(見第16～17頁)才會有效果。如果你患有癲癇、哮喘或糖尿病等疾病(見第22～23頁)，那么在懷孕之前，你恐怕就得調(diào)整一下治療方法了。準(zhǔn)備懷孕前，最好能去醫(yī)院做一下孕前檢查，確保你的身體處于最佳的受孕時機(jī)。

　　停止避孕

　　對于有些人來說，停止避孕很簡單，只要把安全套或子宮帽一丟，不再使用就行了。如果你是吃避孕藥避孕的，一般建議等你有一個正常的月經(jīng)周期后再嘗試受孕。如果你是注射避孕，那么可能要過上一段時間藥力才會消失(針劑的生產(chǎn)商不同，藥力消失的時間也不盡相同，大約需要12周左右)。

　　如果你使用的是宮內(nèi)節(jié)育器(也稱上環(huán))，那么把它取出后你的生育能力立刻就能恢復(fù)；但假如你使用的是宮內(nèi)節(jié)育系統(tǒng)(也稱曼月樂環(huán))，那么由于受系統(tǒng)內(nèi)激素的影響，你的生育能力要過一個月左右才能恢復(fù)。

　　再要一個寶寶

　　如果你符合再要一個寶寶的條件，你可能會考慮。什么時候再要個孩子最合適，其實(shí)這個問題沒有標(biāo)準(zhǔn)答案。大部分醫(yī)生建議，生完上一個寶寶后應(yīng)至少過6個月再懷孕。有調(diào)查顯示，要想生一個健康的寶寶，最好分娩后18～23個月再懷孕。

　　除此之外，還有一些情況也是需要考慮在內(nèi)的。有時候，夫妻雙方中有一方已經(jīng)準(zhǔn)備好了，而另一方卻還沒有。這是個棘手的事情，首先，你們要開誠布公地說說你們之間的分歧。你們可能無法解決所有的問題，但至少通過交流你們能對與此相關(guān)的事情有個更好的了解。分析一下你現(xiàn)在的家庭情況，你是不是把大孩子照顧得井井有條？他晚上能自己睡到天亮嗎？你可能已經(jīng)重返工作崗位了，而且你很喜歡這份工作。錢雖然不是一切，但是假如你正考慮再要個孩子，那么再次懷孕之前，你每月可能就得多掙一些了。

　　閑來沒事的時候，你可以好好想想再要個孩子后你會得到些什么，又將失去些什么。做這樣的決定時最適合“跟著感覺走”，所以，就按你的想法去做吧。如果你和你的愛人都愿意再要個寶寶，那么現(xiàn)在就是最合適的時機(jī)了。

　　你的身體和生活方式

　　你已經(jīng)決定要給家里添個小寶寶了，可是你準(zhǔn)備好了嗎？或許你覺得自己的體重有點(diǎn)超標(biāo)，又或許你覺得該檢查一下自己的飲食結(jié)構(gòu)。不管怎樣，有一件事是肯定的：調(diào)整你的生活方式，能讓你以最佳的狀態(tài)迎接寶寶的到來。

　　你的身體狀況

　　與以往相比，現(xiàn)在更要保證營養(yǎng)均衡。把所有的時尚飲食都拋到一邊吧，嘗試著去吃真正的食物，這也就是說，要保證每天至少吃3頓飯，且食物中有一半是蔬菜和水果，這才是均衡的飲食。

　　要想懷上一個健康的寶寶，有3種營養(yǎng)成分是最為重要、必不可少的：鈣、鐵和葉酸。因此，飲食中一定要有足夠的牛奶、柑橘類的水果和果汁、綠葉菜、堅果、全谷類食品、強(qiáng)化面包和谷類食物。

　　你也許還打算減少咖啡因的攝取量。盡管目前的研究對咖啡因攝入量與受孕率低之間的聯(lián)系還沒有定論，但一般來說，即使要喝，也還是少量為好。而相反，對于準(zhǔn)爸爸們來說，倒是應(yīng)該多喝一點(diǎn)兒含咖啡因的飲料，因為咖啡因能增強(qiáng)精子的活力，提高男性的生育能力。

　　孕期維生素補(bǔ)充劑

　　雖然孕期維生素補(bǔ)充劑不能代替健康均衡的飲食，但它可以保證幾種重要的維生素和礦物質(zhì)的攝取量。首先就是葉酸，這是一種B族維生素，有助于防止胎兒發(fā)生神經(jīng)管缺陷。做孕前檢查時，向醫(yī)生咨詢一下你需要補(bǔ)充哪種維生素。

　　關(guān)注你的體重

　　體重不足或超標(biāo)不但會影響你的生育能力，還會給你的孕期帶來巨大的風(fēng)險。如果你想提高自己受孕的概率并且平安地度過孕期，那么現(xiàn)在就該把自己的體重調(diào)整到一個健康的水平。如果你超重或者說肥胖，注意減肥一定要慢慢來。瘋狂節(jié)食會耗盡你身體里的營養(yǎng)儲備。懷孕期間節(jié)食也不好，因為這樣會影響胎兒對重要營養(yǎng)成分的吸收。最好的做法是把均衡飲食與有計劃的鍛煉結(jié)合起來，每周減去不超過1千克的體重比較安全。

　　如果你體重不足，那就得長點(diǎn)肉了。體重太輕的話，流產(chǎn)的風(fēng)險就比較高。雖然消瘦的媽媽也能生下健康的寶寶，但有研究表明，體重不足的媽媽生出低體重兒的比率更高。狂吃巧克力并不能讓你獲取身體所需的重要維生素和礦物質(zhì)，因此還是應(yīng)該通過健康、均衡的飲食攝取更多的熱量。

　　養(yǎng)成健康的生活方式

　　如果你已經(jīng)開始為懷孕做準(zhǔn)備了，那么首先制訂一個均衡的健身計劃吧。健身能使你精力充沛，增強(qiáng)你的力量和柔韌性，日后你在托舉或懷抱寶寶的時候、追趕小家伙的時候以及日復(fù)一日地照顧寶寶的時候都用得著。此外，在懷孕前至少要鍛煉3個月，這樣你就更容易在懷孕期間保持一種積極的生活方式，當(dāng)然也有助于你以后順利地分娩。諸如跑步、慢跑、散步、游泳、騎自行車以及有氧運(yùn)動等都非常不錯，都是適合為懷孕做準(zhǔn)備的運(yùn)動。

　　戒除煙酒和毒品

　　毫無疑問，懷孕期間吸煙、酗酒和吸毒都會傷害你的寶寶。一項又一項的研究表明，這3種不良習(xí)慣都會導(dǎo)致流產(chǎn)、低體重兒以及早產(chǎn)。懷孕期間吸煙會增加寶寶罹患嬰兒猝死綜合征的風(fēng)險，而過量飲酒則會嚴(yán)重影響寶寶的發(fā)育。如果你還沉湎于酒精，那么現(xiàn)在就該改改你的生活方式了。

　　消除來自環(huán)境的危險

　　很多工作都會對你和尚未出世的寶寶產(chǎn)生危害。如果你需要整天站著或者在天上飛來飛去，或者經(jīng)常暴露在充滿化學(xué)物質(zhì)或者放射線的環(huán)境中，那么你在懷孕前就得設(shè)法改變一下這種狀態(tài)了。跟你的老板或主管談?wù)?，看能不能找到什么方法來避免或消除這些來自工作環(huán)境的危害。

　　合理安排家庭收支

　　你可能從未感覺自己真的有足夠的錢來撫養(yǎng)孩子，但這并不是說你在懷孕之前就不該存一點(diǎn)兒錢，畢竟，養(yǎng)育孩子的花銷很大，而且這項開銷要一直持續(xù)18年甚至更久！還有一些財務(wù)方面的問題可能需要你考慮，包括參加人壽保險和其他投資等。

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